Sie können nicht wirklich einen Fasermangel haben, da Ihr Körper es nicht absorbiert und es gibt keine Möglichkeit zu messen, wie viel Sie in Ihrem Körper haben. Aber es ist möglich, zu wenig Ballaststoffe in Ihrer Ernährung zu haben. Wenn Ihre Ballaststoffaufnahme fehlt, werden Sie wahrscheinlich Magenverstimmungen bemerken und Anzeichen für eine ballaststoffarme Ernährung können sich bei körperlichen Untersuchungen zeigen.
Durchschnittliche Aufnahme Vs. Empfehlung
Im Durchschnitt erhalten Amerikaner nur 15 Gramm Ballaststoffe pro Tag, was weit weniger ist als die Empfehlung in der Veröffentlichung "Ernährungsrichtlinien für Amerikaner, 2010". Sie sollten eigentlich 14 Gramm für jede 1000-Kalorien-Erhöhung in Ihrer Ernährung bekommen . Das bedeutet, dass Sie für eine 2.000-Kalorien-Diät täglich 28 Gramm Ballaststoffe benötigen, fast doppelt so viel wie die typische Einnahme.
Wie du dich fühlst
Die wichtigste Rolle von Fiber ist die Verdauung. Unlösliche Ballaststoffe, auch Raufutter genannt, aus Frucht- und Pflanzenhäuten, ganzen Körnern und Nüssen, sind wie ein Besen. Es fegt Ihre Eingeweide heraus und sammelt Verschwendung, so dass Sie regelmäßig Stuhlgang leicht passieren können. Lösliche Ballaststoffe, aus den inneren fleischigen Teilen von Obst und Gemüse, Hafer und Bohnen, vergärt leicht in Ihrem Darm. Wenn es passiert, verlangsamt der Schlamm, der sich bildet, die Verdauung und lässt Nährstoffe vollständig absorbieren. Wenn also Fasern in deinem Körper fehlen, leiden Verdauungsprozesse. Sie könnten Gas und Blähungen haben, wenn Ihr System sich anstrengt, Verschwendung zu verdrängen. Darüber hinaus können Sie Verstopfung bekommen, so dass Sie Rückstau und kämpfen, um Stühle zu übergeben. In einigen Fällen kann es sogar zu Durchfall kommen, da Ballaststoffe nicht in der Nähe sind.
Reflexionen in der Laborarbeit
Auch wenn es für Ihren Arzt keine Möglichkeit gibt, Ihre Faserwerte zu überprüfen, könnten andere Laborwerte bedeuten, dass Sie nicht genug Ballaststoffe in Ihrer Ernährung haben. Einer der Aufgaben von löslichen Ballaststoffen ist es, mit überschüssigem Cholesterin zu binden und es zusammen mit Ihrer Verschwendung zu verdrängen. Wenn Ihr Blutcholesterinspiegel hoch ist, kann Ihr Arzt Ihnen raten, Ihre Zufuhr an Ballaststoffen - insbesondere lösliche Ballaststoffe - zu erhöhen. Lösliche Ballaststoffe sind sogar vorteilhaft, um Ihren Blutzucker stabil zu halten, ein wichtiger Vorteil, wenn Sie Diabetes oder Prädiabetes haben. Wenn Ihre Glukose nach einer Blutentnahme am oberen Ende der Skala erscheint, könnte dies ein Signal sein, dass Sie Ihren Faserverbrauch erhöhen müssen.
Andere Zeichen
Unzureichende Ballaststoffe in Ihrem System können zu Darmproblemen führen, die nicht sofort offensichtlich sind. Zum Beispiel, wenn Sie sich anstrengen, während Sie die Toilette benutzen und sich anstrengen, um sich zu erleichtern, da Ihre Ballaststoffaufnahme niedrig ist, werden Sie eher unter schmerzhaften Hämorrhoiden leiden. Im Laufe der Zeit, wenn Fäkalien betroffen sind, kann es Ausbeulungen und Taschen zu bilden entlang der Auskleidung Ihres Darmtraktes. Dieser Zustand, der als Divertikulose bekannt ist, führt zu einer schlechten Nährstoffaufnahme und einer unangenehmen Entzündung. Niedrige Ballaststoffkonzentrationen in Ihrem Körper können Ihr System auch Giften aussetzen, weil Abfall für längere Zeit in Ihrem Darm sitzt. Dies könnte möglicherweise Ihr Risiko für die Entwicklung von Dickdarmkrebs erhöhen, erklärt die University of Colorado Extension, obwohl mehr Forschung durchgeführt werden muss, um sicher zu wissen.
