Fast jeder hat gehört, dass sie beim Training "brennen" sollten, aber wenn die Verbrennung durch Überdehnung verursacht wird, ist das nie ein gutes Zeichen. Zu viel Dehnung kann zu Verbrennungen in den Beinen und praktisch überall sonst am Körper führen, und wenn Sie übermäßig gedehnt sind, können Sie einige Muskelverletzungen erleiden.
Stretching mit Verletzungen
Ihr Arzt kann Ihnen sichere, gesunde Dehnungen für Ihre spezielle Verletzung empfehlen. Sanftes Dehnen kann helfen, verspannte Muskeln zu lockern, die häufig mit einer Verletzung wie Verstauchung oder Belastung verbunden sind. Aber wenn Sie sich zu weit drücken, können Sie eine Verletzung verschlimmern oder einen nahe gelegenen Muskel verletzen. Wenn du brennst, wenn du versuchst, einen Muskel zu dehnen, hör auf, die Dehnung sofort auszuführen.
Welche Ursachen brennen sowieso?
Ihre Muskeln beginnen zu brennen, wenn sie überstrapaziert werden, und es können die Muskeln oder das Bindegewebe um sie herum sein - einschließlich Bänder und Sehnen -, die den Ort der Beschwerden darstellen. Wenn Sie sich brennend fühlen, ist das ein sicheres Zeichen dafür, dass Sie sich zu sehr anstrengen. Plötzliches Brennen, begleitet von Knallen oder Schnappen, kann auf eine Verstauchung oder Belastung hindeuten. Wenn das Brennen langsam und gleichmäßig ist, ist es wahrscheinlicher, dass Sie einfach Ihre Muskeln überfordern.
Warum solltest du nicht überdehnen
Stretching kann helfen, Sie flexibel und geschmeidig zu halten, so dass Sie Ihr tägliches Training leichter machen können. Aber wenn Sie es übertreiben, können Sie am Ende stehen und nicht trainieren. Übermäßiges Dehnen kann Muskelgewebe verletzen und Schmerzen und Entzündungen verursachen. Es kann auch so schmerzhaft sein zu trainieren, dass Sie es einfach vermeiden, was zu der Muskelsteifheit führt, die oft für einen sitzenden Lebensstil charakteristisch ist. Sie können auch schwere Verletzungen wie Muskel-, Sehnen- und Bänderrisse verursachen.
Wie man es langsam nimmt
Stretching kalte Muskeln erhöht Ihre Chancen auf eine Verletzung, also wärmen Sie sich zuerst durch Wandern, Radfahren oder sogar Seilspringen für fünf Minuten vor 10 Minuten. Beginnen Sie mit sanften Dehnübungen wie Yoga-Posen und bauen Sie dann nach und nach auf anspruchsvollere Strecken auf. Erzwingen Sie keine Dehnung, besonders wenn Sie Ihre Hände oder ein unterstützendes Trainingsgerät benutzen. Wenn Sie nicht natürlich in die Position kommen können, ist es wahrscheinlich keine sichere Strecke.
