Du springst, schwitzt und piefst mit Shaun T auf seinen Insanity-Videos und denkst, dass diese intensiven Trainingseinheiten ausreichen, um deine Skalenwerte fallen zu lassen. Wenn Sie auf die Waage treten, sehen Sie, dass die Zahlen steigen. Also, was gibt es? Geisteskrankheit ist eine Version der metabolischen Konditionierung - Übung, die Sitzungen des ganzen Körpers, der hohen Intensität abwechselnd mit Erholungsphasen der niedrigeren Intensität enthält. Das Programm verspricht eine ernsthafte Kalorienverbrennung und Körperumwandlung, aber Sie können nicht erwarten, dass diese Ergebnisse sofort oder ohne andere Änderungen an Ihrem Lebensstil kommen.
Sie erwarten sofortige Ergebnisse
Wenn Sie das Insanity-Programm erst seit ein oder zwei Wochen machen, geben Sie ihm ein bisschen mehr Zeit. Ihr Körper braucht Zeit, um sich anzupassen. Steve Edwards von Beachbody, dem Hersteller der Insanity-Videos, stellt fest, dass Ihr Körper in den ersten Wochen eines intensiven Übungsprogramms mehr Stresshormone Cortisol freisetzt, die zu Wassereinlagerungen führen. Sie können ein wenig Gewichtszunahme als Ergebnis dieses erhöhten Wassergewichts erfahren, aber es wird schließlich nachlassen.
Du isst zu viel
Du kannst den Heishman, Double Diamond und Switch Kick alles tun, was du willst, aber wenn du nicht änderst, wie du isst, werden diese Bewegungen dir wahrscheinlich nicht viel nützen. Gewichtsverlust erfordert, dass Sie weniger Kalorien essen, als Sie verbrennen. Wenn Sie weiterhin großzügige Portionen zu den Mahlzeiten genießen, ohne sich um die Qualität der Nahrungsmittel zu kümmern - etwa um mageres Eiweiß, Gemüse und Obst über raffiniertes Getreide und Fast Food zu betonen - wird sich Ihr Körper kaum verändern. Bewegung kann Ihren Appetit anregen - besonders wenn es intensiv ist. Ein Ernährungstagebuch kann Ihnen helfen, Rechenschaft abzulegen und sich bewusst zu machen, wo Sie hinfallen.
Du isst zu wenig
Umgekehrt kann es auch zu Fehlzündungen kommen, wenn Sie sich in dem Versuch, schnell Gewicht auf dem Insanity-Plan zu verlieren, verhungern. Edwards merkt an, dass mehr als ein paar Tage mit schwerer Kalorieneinschränkung den Gewichtsverlust beeinträchtigen können, weil Ihr Körper in den Krisenmodus geht und sich weigert, zusätzliches Gewicht loszulassen. Klopfen Sie ein, wie Sie sich während Ihres Trainings fühlen - wenn Sie nicht die Energie haben, Wahnsinn alles zu geben, können Sie nicht genug essen.
Sie folgen nicht dem Kontinuum
Wahnsinn ist ein Programm, das allmählich an Intensität zunimmt. Wenn Sie sich an den ersten Teil des Programms halten und Ihre Trainingseinheiten nie weiterentwickeln, sehen Sie möglicherweise nicht die gewünschten Ergebnisse. Ihr Körper passt sich dem Training an und braucht ständige Herausforderung, um sich weiter zu verändern. Folge dem Programm und umarme den erhöhten Schwierigkeitsgrad. Nur harte Arbeit erzeugt Ergebnisse.
