Mit einem konsequenten Trainingsprogramm kann Laufen eine effektive Methode zum Abnehmen sein. Wenn Sie Weltklasse-Distanzläufer beobachten, werden Sie feststellen, dass alles dünn ist. Niedriges Körperfett von Elite-Sprintern lässt ihre Muskeldefinition erkennen. Während Sie nicht anstreben, ein wettbewerbsfähiger Athlet zu sein, können Sie Gewicht verlieren, indem Sie laufen. Verschiedene Faktoren bestimmen, wie viel Gewicht Sie verlieren.
Kalorien
Um Gewicht zu verlieren, müssen mehr Kalorien verbraucht als verbraucht werden. Wie viele Kalorien Sie benötigen, um Ihr Gewicht zu halten, hängt von Ihrer Muskelmasse und Aktivität ab. Erhöhen Sie Ihre Aktivität wird mehr Kalorien verbrennen. Ein Pfund entspricht 3.500 Kalorien. Zum Beispiel, wenn Sie 4 Meilen fünfmal pro Woche laufen und 350 Kalorien jedes Mal aufwenden, werden Sie 1/2 Pfund pro Woche verlieren, was den Verlust von 1.750 Kalorien in einer Woche ergibt.
Diät
Wenn Sie ein regelmäßiges Trainingsprogramm beginnen, können Sie auch Ihre Ernährung ändern. Wenn Sie 1.800 Kalorien täglich und brennende 2.300 Kalorien jeden Tag verbrauchen, verwenden Sie 500 Kalorien mehr, als Sie jeden Tag essen. In sieben Tagen haben Sie 3.500 Kalorien mehr verbraucht als Sie verbraucht haben, was bedeutet, dass Sie ein Pfund pro Woche verlieren werden. Dies funktioniert nur, solange Sie eine ausgewogene Ernährung essen. Wenn Sie zu wenig Kalorien essen, geht Ihr Körper in Hunger-Modus, verlangsamt den Stoffwechsel, so dass weniger Kalorien verwendet werden.
Gewicht
Wenn du gehst, ist immer ein Fuß auf dem Boden. Laufen bedeutet, den Körper mit jedem Schritt vom Boden zu heben. Die Menge an Arbeit im Laufen erhöht sich mit dem Körpergewicht. Wenn Sie mit dem Rechner auf der Fitness-Website 4 Meilen in 40 Minuten fahren, werden 306 Kalorien verbraucht, wenn Sie 100 Pfund wiegen. Läufer 612 verbrennt, das ist doppelt so viel Kalorien.
Tempo
Genau wie ein Auto mehr Gas verbraucht, um höhere Geschwindigkeiten zu fahren, so auch Menschen. Laufen 4 Meilen in einer Stunde ist 4 Meilen pro Stunde. Läufer verzichten auf den Begriff "pro Meile" und beziehen sich auf ein 15-Minuten-Tempo, das als 15:00 geschrieben wird. Eine 4-Meilen-Zeit von 30 Minuten ist eine 7:30 oder 8 Meilen pro Stunde. Schnelle Läufer mit einem Tempo von 5:00 werden in 20 Minuten 4 Meilen zurücklegen.
Der Rechner im FitnessMagazine zeigt einen 138-Kalorien-Unterschied zwischen 150 Pfund. Läufer macht 20 Minuten bei einem schnellen Tempo von 6:00, was 367 Kalorien entspricht, verglichen mit der gleichen Person, die 20 Minuten lang bei 10:00 mit 229 Kalorien läuft.
Schneller laufen bedeutet, dass man für weniger Zeit trainiert. Wenn Aufwand und Zeit kombiniert werden, gibt es nicht viel Unterschied in den Kalorienverbrauch von 4 Meilen. Es gibt nur einen 18-Kalorien-Unterschied zwischen dem Beenden der Meile in 40 Minuten oder 24 Minuten. Ein 150 Pfund. Läufer 4 Meilen in 40 Minuten, ein Tempo 10:00, verwendet 459 Kalorien. Der gleiche Läufer würde 441 Kalorien verbrauchen, um in 24 Minuten bei 6:00 zu beenden.
Terrain
Höhenwege, die in Colorado oder anderen Höhenlagen verlaufen, erfordern aus mehreren Gründen mehr Kalorien als das Laufen auf einer Meereshöhe. Das Laufen auf unebener Oberfläche, rutschiger Oberfläche oder auf Sand erfordert mehr Anstrengung und verbraucht mehr Kalorien. Bewegen Sie Ihr Gewicht gegen die Schwerkraft, indem Sie bergauf oder treppenaufwärts laufen, verbrennen Sie mehr Kalorien als auf einer ebenen Fläche. Das Training in großer Höhe, wo weniger Sauerstoff vorhanden ist, erhöht auch die Anzahl der verbrauchten Kalorien.
Lauf Fitness und Form
Wenn Sie fit werden, werden Sie feststellen, dass es weniger Aufwand erfordert, denselben Lauf gleichzeitig auszuführen. Ihr Schritt kann glatter werden. Sie verwenden weniger Kalorien zum Laufen. Aerobe Fitness kann durch Variablen wie VO2 und Laktatschwelle gemessen werden, die zeigen, wie der Körperstoffwechsel Sauerstoff während des Trainings verbraucht. Gina Kolata in der New York Times erklärt, dass es keine spezifische Laufform gibt, die am effizientesten ist. Eine Schätzung der Kalorien, die während eines Laufs verbraucht werden, kann aus Tempo, Gelände und Ihrem Gewicht gemacht werden. Selbst ein Top-Lauftrainer, der beobachtet, wie Sie laufen, kann nicht genau sagen, wie viele Kalorien Sie verbrennen. Das Berechnen von Kalorien in einem Lauf ist keine exakte Wissenschaft.
