Stillen kann vor allem am Anfang ein alles verzehrender Prozess sein, bei dem eine neue Mutter sich ausgelaugt, durstig und verhungert fühlt. Es braucht viel Energie, um Milch für ein wachsendes Baby zu produzieren, also musst du deine Kalorienzahl während des Stillens halten. Laut La Leche League International ist eine ideale Diät für eine stillende Mutter die gleiche, die für alle am gesündesten ist - abwechslungsreich, ausgewogen und voll von nahrhaften Lebensmitteln.
Kalorienbedarf
Die genaue Anzahl der Kalorien, die eine stillende Mutter braucht, hängt von einer Vielzahl von Faktoren ab, einschließlich, wie aktiv sie ist und wie viel Körperfett sie hat, nach La Leche League International. Die allgemeine Empfehlung ist, dass sie rund 500 zusätzliche Kalorien pro Tag essen sollte, zusätzlich zu dem, was sie benötigt, um den täglichen Alltag aufrecht zu erhalten. Wenn eine Frau regelmäßig 1.800 Kalorien pro Tag benötigt, sollte sie das beim Stillen auf etwa 2.300 Kalorien pro Tag erhöhen. Dies ist jedoch keine allgemeingültige Empfehlung, wie La Leche League International angibt, könnte diese Zahl für einige zu niedrig und für andere zu hoch sein. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über genau, wie viele Kalorien Sie essen müssen, besonders wenn Sie ein Problem mit Ihrer Milchversorgung bemerken.
