Die maximale Herzfrequenz ist die höchste Herzfrequenz, die Sie während des Trainings erreichen. Laut der Mayo Clinic betrug die maximale Schwangerschaftsherzfrequenz, die vom amerikanischen Kongress der Geburtshelfer und Gynäkologen empfohlen wurde, einmal 140 Schläge pro Minute. Seit November 2010 gibt ACOG jedoch keine spezifischen Herzfrequenz-Zahlen an. Statt dessen empfiehlt ACOG, den Sprachtest zu verwenden, um eine angemessene Herzfrequenz zu bestimmen - wenn Sie während des Trainings normal sprechen können, haben Sie eine angemessene Herzfrequenz.
Schwangerschaftsziel-Herzfrequenzbereiche
Für eine präzisere Herzfrequenzmessung empfiehlt die Fit-Schwangerschaftswebsite schwangeren Frauen, Zielherzbereiche zu verwenden. Untaugliche, sesshafte oder übergewichtige Frauen im Alter von 20 bis 29 Jahren sollten 129 bis 144 Schläge pro Minute anstreben; diese 30 bis 39 sollten innerhalb von 128 bis 144 bleiben. Aktive Frauen im Alter von 20 bis 29 sollten 132 bis 152 BPM anstreben; diese 30 bis 39, 129 bis 148 BPM. Eine Bandbreite von 145 bis 160 BPM wird für Frauen im Alter von 20 bis 29 Jahren und von 140 bis 156 Jahren für Frauen zwischen 30 und 39 Jahren empfohlen.
Messen Sie Ihre Herzfrequenz
Die Messung Ihrer Herzfrequenz oder Puls kann Ihnen helfen, Ihr Trainingsprogramm zu bewerten, erklärt die Cleveland Clinic. Um Ihren Puls zu messen, legen Sie den Zeige- und Mittelfinger einer Hand nahe der Daumenbasis auf die Handfläche der gegenüberliegenden Hand. Du solltest ein leichtes Pochen spüren. Das ist dein Puls. Verwenden Sie eine Uhr oder Uhr mit einem Sekundenzeiger und zählen Sie die Anzahl der Schläge, die Sie 10 Sekunden lang fühlen. Multiplizieren Sie diese Zahl mit 6, um Ihre Herzfrequenz zu berechnen.
Vorteile der Schwangerschaft Übung
Bewegung während der Schwangerschaft kann Vorteile wie erhöhte Energie, verbesserte Stimmung und Haltung, besseren Schlaf und erhöhten Muskeltonus bieten. Weitere Vorteile sind eine verbesserte Fähigkeit, Wehen zu bewältigen, erhöhte Kraft und Ausdauer, Reduzierung von Rückenschmerzen, Verstopfung und Blähungen. Übung kann zur Vorbeugung oder Behandlung von Schwangerschaftsdiabetes, ACOG-Noten helfen.
Tipps
Schwangere Frauen sollten jedes Training mit einem 5- bis 10-minütigen Aufwärmtraining beginnen, empfiehlt ACOG. Sie sollten auch dehnen, um Muskelkater und Steifheit zu verhindern. Am Ende des Trainings hilft eine Abkühlungsdauer von ähnlicher Länge, die Herzfrequenz wieder normal zu machen. Außerdem rät die Mayo Clinic schwangeren Frauen, sich während des Trainings zu bewegen, um Überhitzung und Austrocknung zu vermeiden.
Warnung
ACOG empfiehlt schwangeren Frauen, ihren Arzt zu konsultieren, bevor sie ein Trainingsprogramm beginnen. Eine körperliche Untersuchung hilft Ihrem Arzt festzustellen, ob irgendwelche medizinischen Bedingungen existieren, die Sie daran hindern würden, Sport zu treiben. Laut ACOG sollten Frauen mit Risiko für vorzeitige Wehen oder solche mit vaginaler Blutung oder vorzeitiger Membranruptur während der Schwangerschaft nicht am Training teilnehmen.
