Keine Ergänzung wird dazu führen, dass all Ihre zusätzlichen Pfunde schmelzen. Es gibt einige vorläufige Beweise, dass bestimmte Nahrungsergänzungsmittel, einschließlich L-Arginin, Ihre Gewichtsabnahmeergebnisse leicht verbessern können, wenn sie in Verbindung mit einer kalorienreduzierten Diät und Bewegung verwendet werden. Informieren Sie sich vor der Einnahme von L-Arginin bei Ihrem Arzt, da dies möglicherweise nicht für jeden sicher ist.
L-Arginin und Gewichtsverlust
L-Arginin ist eine Aminosäure, einer der Bausteine für Proteine in Ihrem Körper. Es kann helfen, Muskelaufbau über Fetteinlagerungen zu priorisieren und Gewichts- und Fettzunahmen wegen einer fettreichen Diät zu begrenzen, entsprechend einer Tierstudie, die im Journal der Nahrung im Jahre 2009 veröffentlicht wurde. Ein Übersichtsartikel, der in den Aminosäuren in 2010 veröffentlicht wurde, kam Eine ähnliche Schlussfolgerung, die darauf hinweist, dass L-Arginin dazu beitragen kann, dass der Körper bei Menschen und Tieren eher Fett verbrennt und das Hinzufügen von neuem Körperfett minimiert, obwohl die Mechanismen noch nicht vollständig geklärt sind. Weitere Forschung ist notwendig, um diese Ergebnisse zu überprüfen und die beste Dosierung für diejenigen zu bestimmen, die ihre Gewichtsabnahmeergebnisse verbessern möchten. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, um zu bestimmen, welche Dosierung Sie versuchen sollten.
Kalorien Überlegungen
Wenn Sie 500 Kalorien pro Tag aus Ihrer Ernährung eliminieren, entsteht im Laufe einer Woche ein Defizit von 3.500 Kalorien, was in etwa dem entspricht, was erforderlich ist, um 1 Pfund zu verlieren. Das Schneiden von mehr Kalorien als dies kann dazu beitragen, den Gewichtsverlust zu erhöhen, aber nach einer Diät, die zu wenig Kalorien ist, kann der Stoffwechsel verlangsamen und es schwieriger für Sie machen, Ihre Gewichtsabnahmeziele zu erreichen. Männer brauchen mindestens 1.800 Kalorien pro Tag und Frauen sollten nicht unter 1.200 Kalorien gehen, wenn sie ihren Stoffwechsel nicht beeinträchtigen wollen, sagt das American College of Sports Medicine.
Empfohlene Ernährungsumstellung für gesunde Gewichtsabnahme
Die Einnahme von L-Arginin-Präparaten hat keinen großen Effekt auf die Gewichtsreduktion. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie weitere Änderungen vornehmen, z. B. nach einer ausgewogenen, kalorienreduzierten Diät und aktiveren Aktivitäten. Ein gesunder Ansatz besteht darin, mehr Obst, Gemüse, Salate, Brühe-basierte Suppen und andere Nahrungsmittel zu essen, die nicht viele Kalorien pro Gramm haben. Vermeiden Sie Lebensmittel, die energiereicher sind, wie Vollfett-Milchprodukte, Desserts, fettes Fleisch und frittierte Lebensmittel, kann es leichter machen, Gewicht zu verlieren, während Sie sich nicht ständig hungrig fühlen. Ein Übersichtsartikel, der im Mai 2012 im Journal der Akademie für Ernährung und Diätetik veröffentlicht wurde, fand heraus, dass diese Art von Diät mit niedriger Energiedichte hilfreich sein kann, um die Ergebnisse bei der Gewichtsabnahme zu verbessern. Dies liegt daran, dass Lebensmittel, die wenig Energiedichte haben, viel Platz im Magen einnehmen, ohne viele Kalorien zur Verfügung zu stellen, was es einfacher macht, innerhalb Ihrer Kalorienziele zu bleiben und trotzdem genug zu essen, um sich satt zu fühlen.
Zunehmender Gewichtsverlust mit Übung
Zu den Vorteilen von L-Arginin hinzufügen, indem Sie Ihre tägliche Übung erhöhen. Eine Kombination aus muskelaufbauenden Übungen und Aerobic-Übungen hilft Ihnen, Ihre Muskeln zu halten, während Sie abnehmen. Andernfalls wird etwa ein Viertel des Gewichts, das Sie verlieren, aus Muskeln statt aus Fett kommen. Während mindestens 150 Minuten pro Woche von Aerobic-Übungen und mindestens zwei Krafttrainingseinheiten pro Woche für Erwachsene empfohlen werden, müssen Sie möglicherweise mindestens 300 Minuten aerobe Aktivität zur Gewichtsreduktion einplanen. Je intensiver eine Übung, desto mehr Kalorien verbrennen Sie und desto größer ist das Kaloriendefizit, das Sie erzeugen können. Zum Beispiel verbrennt eine 160-Pfund-Person etwa 183 Kalorien pro Stunde beim Hatha-Yoga, 314 Kalorien pro Stunde beim Skifahren und 861 Kalorien pro Stunde bei einer Geschwindigkeit von 8 Meilen pro Stunde. Wenn Sie irgendwelche Bedenken haben, fragen Sie Ihren Arzt, welche Arten von Übungen für Ihre allgemeine Gesundheit und Fitness geeignet sind.
Mögliche Kontraindikationen und Nebenwirkungen für L-Arginin
L-Arginin Ergänzungen können Nebenwirkungen wie Durchfall, Blähungen, niedriger Blutdruck, eine Verschlechterung der Asthmasymptome und Bauchschmerzen verursachen. Sie können auch mit Medikamenten gegen hohen Cholesterinspiegel und Bluthochdruck sowie Blutgerinnungs Medikamente, Nitrate, Viagra, Diuretika und andere interagieren. Menschen mit Nierenerkrankungen, Asthma oder Herpes oder solche, die kürzlich einen Herzinfarkt hatten, sollten L-Arginin nicht einnehmen. Es kann das Risiko für hohe Kaliumspiegel bei Menschen mit Nieren- oder Leberproblemen erhöhen. Erkundigen Sie sich immer bei Ihrem Arzt, ob Nahrungsergänzungsmittel - einschließlich L-Arginin - für Sie sicher sind.
