Magnesium, das vierthäufigste Element in Ihrem Körper, ist nach Angaben des Amtes für Nahrungsergänzungsmittel in mehr als 300 verschiedenen chemischen Reaktionen involviert. Zum Beispiel hilft es bei der Muskel- und Nervenfunktion, stabilisiert die Herzfrequenz, unterstützt die Funktion des Immunsystems und wirkt sich positiv auf die Knochengesundheit aus. Als wäre das nicht genug Multitasking, reguliert das Wundermineral auch den Blutzucker, fördert gesunden Blutdruck und hilft beim Aufbau von Eiweiß. Die National Institutes of Health fördert die Forschung mit Magnesium bei der Behandlung von verschiedenen gesundheitlichen Problemen wie Bluthochdruck, Herzerkrankungen und Diabetes.
Magnesium Fakten
Jedes Organ in Ihrem Körper, insbesondere aber Ihr Herz und Ihre Nieren, benötigen Magnesium. Darüber hinaus beinhaltet die Bildung Ihrer Muskelmasse, Zähne und Knochen die Verwendung des Nährstoffs. Magnesium reguliert auch die Aktivität anderer Nährstoffe, einschließlich Kupfer, Zink, Kalium und Vitamin D. Erwachsene haben im Durchschnitt 25 g Magnesium in ihrem Körper gespeichert, mit dem größten Teil davon im Skelettsystem. Nur 1 Prozent davon zirkuliert in Ihrem Blutkreislauf, aber verschiedene Systeme arbeiten, um das Niveau konstant zu halten. Grünes Blattgemüse, Kleie, brauner Reis und Mandeln sind reich an Magnesium. Erwachsene Frauen benötigen täglich 320 Milligramm Magnesium. Schwangere brauchen mehr Magnesium - zwischen 360 und 400 Milligramm, je nach Alter.
Senkt den Blutdruck
Magnesiumreiche Lebensmittel sind mit einem niedrigeren Blutdruck verbunden. Das University of Maryland Medical Center berichtet über die Ergebnisse einer großen klinischen Studie und stellt fest, dass eine höhere Aufnahme von Magnesium durch die Nahrung das Risiko für Bluthochdruck bei Frauen senkt. Es wird angenommen, dass Magnesium eine Rolle bei der Entspannung von Blutgefäßen spielt, was zur Senkung des Blutdrucks beiträgt. Das sind gute Nachrichten für schwangere Frauen mit Blutdruckstörungen, die als Präeklampsie und Eklampsie bekannt sind. Beide Zustände führen zu einem starken Anstieg des Blutdrucks während des dritten Trimesters, und intravenöses Magnesium behandelt sie wirksam und verhindert eine Verschlechterung der Symptome, die Krampfanfälle beinhalten können.
Senkt prämenstruelle Symptome und Osteoporose-Risiko
Magnesium lindert auch Symptome des prämenstruellen Syndroms. Es ist besonders hilfreich für Blähungen, Schlaflosigkeit, Schwellungen der Beine, Gewichtszunahme und Zärtlichkeit der Brüste. Die Kombination von Magnesium mit Vitamin B-6 steigert die Wirksamkeit. Wissenschaftler wissen auch, dass ein Magnesiummangel neben einem niedrigen Calcium- und Vitamin-D-Spiegel eine Rolle bei der Entstehung von Osteoporose spielt. Indem Sie diese Nährstoffe häufiger konsumieren und Übungen mit Gewichtsbelastung durchführen, können Sie Ihr Risiko senken.
Senkt das Risiko von Diabetes
In einer Längsschnittstudie, die ursprünglich die Verbindung von niedrig dosiertem Aspirin und Vitamin E bei Herzerkrankungen und Krebsrisiken bei Frauen ermitteln sollte, entdeckten Wissenschaftler, dass übergewichtige Frauen, die zu wenig Magnesium zu sich nahmen, ein höheres Risiko für die Entwicklung von Typ-2-Diabetes hatten. Die Studie umfasste zwischen 1993 und 1996 fast 40.000 Teilnehmer. Die Studie unterstützt weit verbreitete Empfehlungen, dass Frauen mehr Nahrungsquellen von Magnesium konsumieren.
