Es gibt ein wachsendes Interesse an nichttraditionellen Fitness- und Krafttrainingsmethoden, wie zum Beispiel "Functional Fitness" und "Strongman" -Methoden. Die Notwendigkeit der Ganzkörperunterstützung bei diesen Trainingsmethoden führt zu einer größeren Gesamtnachfrage an den Energiesystemen des Körpers, was sie zu einem viel effizienteren Trainingsgerät macht als herkömmliches Gewichtheben allein. Ein Element des Strongman-Trainings, das sehr beliebt ist, ist das Sandsackheben. Leider bieten nur wenige Fitnessstudios für ihre Mitglieder fertige Sandsäcke an. Es ist jedoch einfach, sich etwas eigenes zu schaffen, indem man es jedem ermöglicht, die Vorteile des Strongman-Trainings zu nutzen.
Schritt 1
Stellen Sie Ihre Personenwaage auf einer ebenen Fläche in der Nähe Ihres Sandhaufens auf. Ein Stück Sperrholz ist eine gute Oberfläche, ebenso wie eine Ecke einer Betoneinfahrt. Stellen Sie es dort auf, wo es leicht zugänglich ist, während Sie Sand in die Sandsäcken schaufeln, die auf der Waage liegen.
Schritt 2
Bestimmen Sie, wie viel Sie jeden einzelnen Sandsack wiegen möchten und markieren Sie ihn auf der Außenseite des Beutels mit einem Permanentmarker oder einer anderen unlöschbaren Markierungsmethode. Es wird empfohlen, dass Sie eine Reihe von zunehmend schweren Sandsäcken erstellen, die von 25 Pfund bis hin zu 200 Pfund reichen.
Schritt 3
Legen Sie einen offenen, markierten Tyvek-Sandsack auf die Personenwaage, wobei die Öffnung der Tasche groß genug ist, um Sand von einer Schaufel durch die Öffnung zu gießen.
Schritt 4
Schaufel die erste Schaufel Sand in den offenen Sandsack und notiere das Gewicht der Schaufel. Fügen Sie Sand hinzu, bis das gewünschte Gewicht erreicht ist. Dies kann erfordern, dass Sie etwas Sand aus der Tasche entfernen, wenn Sie versehentlich zu viel hinzufügen.
Schritt 5
Verschließen Sie den Beutel, indem Sie ihn so fest wie möglich schließen. Wickeln Sie den geschlossenen Hals in mehrere Schichten Klebeband, um sicherzustellen, dass es während Ihrer Trainingseinheiten nicht herausfällt. Dies bietet Ihnen einen Griff für einarmige Isolierungslifte wie Bizeps-Curls und einarmige Clean-and-Presses. Beides sind besonders anspruchsvolle und effektive Übungen, wenn Sie auf diese Weise mit Sandsäcken arbeiten.
Schritt 6
Wiederholen Sie den Füll- und Versiegelungsvorgang mit jedem Ihrer Sandsäcke in 10-Pfund-Schritten bis zur 200-Pfund-Grenze oder bei Bedarf schwerer, um Ihre derzeitige Stärke in Frage zu stellen.
Dinge, die du brauchen wirst
- Handelsübliche Tyvek Sandsäcke
- Sauberer, gesiebter Sand
- Schaufel
- Personenwaage
- Permanent-Marker
- Klebeband
Tipps
- Denken Sie daran, dass aufgrund der Instabilität und des ungleichmäßigen Gewichts der Sandsäcke Ihre Fähigkeit, ein gleichwertiges Gewicht wie bei einer Langhantel oder Hantel zu heben, erheblich eingeschränkt wird.
Warnungen
- Konsultieren Sie immer Ihren persönlichen Arzt, bevor Sie ein neues Fitnessprogramm beginnen.
