Eine 1.600-Kalorien-Diät kann Frauen über 51 Jahren helfen, die nicht trainieren, ein gesundes Gewicht zu halten. Die moderat kalorienarme Diät ist auch eine Diät zur Gewichtsabnahme, die den meisten Männern und Frauen helfen kann, die mehr als 165 Pfund abnehmen. In jedem Fall, wenn Sie eine kalorienarme Diät einhalten, ist es noch wichtiger, dass Sie genau auf die Nahrungsmittel achten, die Sie essen, damit Sie Ihren Nährstoffbedarf für eine gute Gesundheit erfüllen.
Füllen Sie mit Obst und Gemüse
Kalorienarmes Obst und Gemüse hilft Ihnen dabei, sich mit Ihrer 1.600-Kalorien-Diät voll zu fühlen und hilft Ihnen dabei, Ihre Anforderungen an Ballaststoffe, Kalium, Magnesium, Folsäure und Vitamin A und C zu erfüllen. Auf Ihrer Diät benötigen Sie 1 1/2 Tassen Obst und 2 Tassen Gemüse jeden Tag. Fügen Sie einen Regenbogen von Früchten und Gemüse während der Woche hinzu, um nicht nur Ihre Geschmacksknospen zufriedenzustellen, sondern auch Ihre Nährstoffaufnahme zu variieren.
Machen Sie Ihre Körner Vollkorn
Zu den Körnern gehören Lebensmittel wie Brot, Nudeln und Müsli. Einschließlich mehr Vollkornprodukte auf Ihre 1600-Kalorien-Diät erhöht nicht nur Ihre Faser, B-Vitamin und Eisen-Aufnahme, sondern kann es auch einfacher für Sie, ein gesundes Gewicht zu halten, sagen die 2010 Ernährungsrichtlinien für Amerikaner. Sie können fünf Portionen Getreide pro Tag auf Ihrem Diätplan haben, wobei eine Portion gleich einer Scheibe Vollkornbrot oder einer halben Tasse gekochten Reis ist.
Mageres Eiweiß
Wenn Sie Ihre Kalorienzufuhr beobachten, möchten Sie Kalorien sparen, wo immer Sie können. Einschließlich meist magere Proteinquellen wie Geflügel, Meeresfrüchte und Bohnen können helfen. Auf einem 1.600-Kalorien-gesunden Mahlzeit-Plan können Sie 5 Unzen mageres Protein pro Tag haben. Schlanke Proteinquellen versorgen Ihren Körper mit Eisen, Vitamin E, Magnesium, Zink und den B-Vitaminen, ohne das gesamte gesättigte Fett.
Milchprodukte
Wie Ihre Protein-Lebensmittel, stellen Sie sicher, dass Ihre Milchprodukte fettarm oder fettfrei sind, um Kalorien zu sparen und Ihre Aufnahme von gesättigten Fettsäuren zu begrenzen. Sie brauchen 3 Tassen Milchprodukte auf Ihrer 1.600-Kalorien-Diät-Plan. Eine Tasse fettarmen oder fettfreien Joghurt oder 1 1/2 Unzen fettarmer Naturkäse entsprechen 1 Tasse Milch. Milch und andere Milchprodukte und angereicherte Milchprodukte bieten Kalzium und Vitamin D, die essentielle Nährstoffe für die Gesundheit der Knochen sind.
Gesunde Öle
Sie können 5 Teelöffel gesunde Öle auf Ihrer Diät haben. Gesunde Öle sind eine gute Quelle für einfach ungesättigte und mehrfach ungesättigte Fette, die, wenn sie als Ersatz für gesättigte Fette verwendet werden, helfen könnten, den Cholesterinspiegel im Blut zu senken. Zu den gesunden Ölen für Ihre Ernährung gehören Oliven-, Distel- und Sonnenblumenöl.
