Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, möchten Sie mehr Kalorien verbrennen, als Ihr Körper braucht. Ihr Stoffwechsel ist verantwortlich für die Bestimmung, wie Ihr Körper diese Kalorien verbrennt. Während Früchte sicherlich eine gesunde Ergänzung zu Ihrem Gewichtsverlust Diät machen, gibt es keine Frucht, die die Fähigkeit hat, Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einer Diät beginnen.
Über Metabolismus
Es gibt drei Möglichkeiten, wie Ihr Körper Kalorien verbrennt. Die erste ist Ihre Grundumsatzrate, oder BMR, die aus den Kalorien besteht, die benötigt werden, um grundlegende Körperfunktionen vom Atmen zur Gehirnfunktion zu unterstützen. Die BMR macht den Großteil Ihres Stoffwechsels aus und verbrennt 60 bis 70 Prozent der verbrauchten Kalorien. Sie verbrennen auch etwa 10 Prozent Ihrer Kalorien durch Verdauung der Nahrung, die als die thermische Wirkung von Lebensmitteln bezeichnet wird. Die dritte Art, wie Sie Kalorien verbrennen, ist durch körperliche Aktivität, die nicht nur Bewegung beinhaltet, sondern auch die Kalorien verbrennen Zähne putzen und zu Ihrem Auto gehen.
Obst und Gewichtsverlust
Laut einem Übersichtsartikel von 2009, der in Obesity Reviews veröffentlicht wurde, gibt es eine inverse Beziehung zwischen Obstkonsum und Adipositas. Obst mag zwar nicht den Stoffwechsel beschleunigen, aber es ist kalorienarm und sättigend, was Ihnen helfen kann, weniger zu essen und Ihnen dabei hilft, Gewicht zu verlieren. Jedoch zählen Gesamtkalorien immer noch, wenn es um Gewichtsverlust kommt. Verfolgen Sie Ihre Aufnahme, damit Sie Ihre Kalorienlimits einhalten können. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater, um Ihren täglichen Kalorienbedarf zu ermitteln.
Tipps zum Essen von Obst
Sie haben möglicherweise keinen großen Einfluss auf Ihren Stoffwechsel, aber bestimmte Früchte sind sättigender als andere, was Ihnen helfen kann, Ihre Kalorienzufuhr niedrig zu halten. Wassermelone zum Beispiel hat nur 80 Kalorien in einer 2-Tasse-Portion, im Vergleich zu 100 Kalorien in einer 1-Tasse-Portion Kirschen. Andere kalorienarme Fruchtoptionen sind Erdbeeren, Melone, Honigmelone, Pflaumen und Grapefruit. Sparen Sie Kalorien, indem Sie etwas von Ihrem Morgenmüsli durch frisches Obst ersetzen und Früchte Ihren Snack zwischen den Mahlzeiten und Ihren süßen Leckerbissen nach den Mahlzeiten machen.
Wie man Metabolismus beschleunigt
Es gibt zwar Hinweise darauf, dass Komponenten in bestimmten Nahrungsmitteln, wie z. B. die Phytochemikalien und Koffein in grünem Tee, einen marginalen Effekt auf Ihren Stoffwechsel haben, aber aktiver zu sein, kann die größte Wirkung haben. Körperliche Aktivität wie Laufen oder Schwimmen hilft Ihrem Körper, mehr Kalorien zu verbrennen, aber körperlich fit zu sein, kann Ihren BMR sogar erhöhen. Das liegt daran, dass Muskeln mehr Kalorien verbrennen als Fett. Integriere regelmäßige aerobe und muskelaufbauende Aktivitäten wie Situps und Liegestütze in deine Routine.
