Laden Sie Ihre Platte mit mehr Gemüse ist eine gute Möglichkeit, diese unerwünschten Pfunde fallen zu lassen. Gemüse füllt dich ohne viel Kalorien. Außerdem sind sie eine unglaubliche Quelle von Nährstoffen, die Ihr Körper für eine gute Gesundheit braucht. Soweit das "beste" Gemüse, alle Gemüse machen gesunde Ergänzungen zu Ihrem Gewichtsverlust Plan, obwohl die kalorienarmen sind besonders gute Entscheidungen. Wenn Sie Ihre Aufnahme von Gemüse erhöht haben und immer noch nicht verlieren, konsultieren Sie einen registrierten Ernährungsberater, um Ihre Diät zu bewerten und mögliche Fallstricke zu lokalisieren.
Der Wert von Gemüse zur Gewichtsreduktion
Wenn es um die Gewichtsabnahme geht, kann die Menge mehr als Kalorien zählen, laut einer 2007 im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichten Studie. Diese Studie ergab, dass eine Gruppe übergewichtiger Frauen in der Lage war, weniger zu essen und Gewicht zu verlieren, indem sie einfach ihren Fettkonsum reduzierte und mehr Obst und Gemüse verzehrte. Gemüse hat eine sehr niedrige Energiedichte - was bedeutet, dass sie im Vergleich zu ihrem Gewicht wenige Kalorien haben -, so dass sie dich satt machen, ohne deinen täglichen Kalorienverbrauch stark zu belasten.
Während das Essen mehr Gemüse hilft, Gewicht zu verlieren, ohne Kalorien zu verfolgen, zählen die Zahlen noch. Zu wissen, wie viele Kalorien Sie abnehmen müssen, ist ein wichtiger Bestandteil jedes Gewichtsabnahmeplans. Mit 3.500 Kalorien in 1 Pfund Fett müssen Sie Ihren Kalorienbedarf um 500 Kalorien pro Tag verringern, um 1 Pfund pro Woche zu verlieren. Verwenden Sie einen Online-Kalorienrechner, um Ihren Kalorienbedarf zu schätzen. Wenn Sie zum Beispiel 2000 Kalorien pro Tag benötigen, um Ihr Gewicht zu halten, sollten Sie 1.500 Kalorien - 2.000 minus 500 - pro Tag zu sich nehmen, um zu verlieren.
Nonstarchy Veggies sind am besten zum Speichern von Kalorien
Von allen Gemüsesorten haben nicht-stärkende die niedrigsten Kalorien, was sie zur besten Wahl für die Gewichtsabnahme macht. Füllen Sie Ihre Diät mit diesen Edelsteinen wird Ihnen sicherlich helfen, das Gewicht zu verlieren. Beispiele für nicht-stärkende Gemüse sind Spinat, Grünkohl, Brokkoli, Blumenkohl, Karotten, Sellerie, Gurken, Rüben, grüne Bohnen, Artischocken, Auberginen, Zwiebeln, Champignons und Paprika. Viele Gewichtsverlust Diäten ermutigen Sie so viel wie Sie von diesen Gemüse zu essen.
Während alle nicht-stärkenden Gemüse sind gut Ergänzungen zu jedem Gewichtsverlust Plan, einige sind besonders vorteilhaft. Rohe Blattgemüse, wie Spinat, Grünkohl und Salat, haben weniger als 10 Kalorien pro Tasse, so dass Sie einen großen Salat mit 4 Tassen genießen können und kaum Ihren täglichen Kalorienbedarf decken können. Geschnittene Gurken mit 16 Kalorien pro Tasse sind ebenfalls eine gute Wahl. Rüben und Karotten sind ein wenig mehr Kalorien, mit 50 Kalorien pro Tasse roh, aber sie machen immer noch gute Möglichkeiten.
Diese wasserhaltigen Gemüse sind nicht nur kalorienarm, sondern auch ballaststoffreich. Und mehr Faser in Ihrer Diät hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren, entsprechend einer 2015 Studie, die in den Annalen der internen Medizin veröffentlicht wird.
Stärkehaltige Gemüse sind auch gut
Sie können ein wenig mehr Kalorien als nicht-stärkehaltige Gemüse, aber die stärkehaltigen können auch Ihren Gewichtsverlust Bemühungen. Stärkehaltiges Gemüse sind Kartoffeln, Erbsen, Schmalz, Winterkürbis, Süßkartoffeln und Mais. Wenn Ihr Hunger außer Kontrolle gerät, möchten Sie vielleicht ein paar gekochte Kartoffeln in den Mix geben. Diese Füllknollen sind wirklich gut darin, Hungerattacken fernzuhalten, so eine 1995 im European Journal of Clinical Nutrition veröffentlichte Studie. Von 38 von Forschern getesteten Lebensmitteln lieferten gekochte Kartoffeln den höchsten Sättigungswert.
Eine Tasse gekochte Kartoffeln hat 140 Kalorien. Süßkartoffeln, die reich an Ballaststoffen und Vitamin A sind, haben 180 Kalorien in 1 Tasse. Cut corn hat 140 Kalorien pro Tasse und grüne Erbsen 130 Kalorien pro Tasse.
Essen Sie mehr Bohnen, Erbsen und Linsen
Hülsenfrüchte, zu denen Bohnen wie Kichererbsen und Kidneybohnen, Erbsen und Linsen gehören, sind so reich an Nährstoffen, dass sie nicht nur als Gemüse, sondern auch als Eiweiß gelten. Wie Kartoffeln haben Hülsenfrüchte auch einen Sättigungsfaktor. Dies kann aufgrund ihrer Faser-und Protein-Gehalt, die beide mit Gewichtsverlust helfen, nach einem 2010 Artikel in Advances in Nutrition veröffentlicht werden.
Hülsenfrüchte sind ein wenig mehr Kalorien als stärkehaltige Gemüse, aber angesichts ihrer Appetit Kontrolle Vorteile, sie machen eine gute Wahl auf Ihrem Gewichtsverlust Plan. Eine Tasse gekochte Bohnen hat 225 Kalorien und 1 Tasse gekochte Linsen 230 Kalorien. Während Sie Hülsenfrüchte selbst essen können, funktionieren sie auch gut mit Vollkornprodukten und nicht-stärkehaltigen Gemüse gemischt.
