Wenn Sie ein Bodybuilder sind, der nach einer hochwertigen Nahrungsquelle sucht, um fettarme Muskelmasse aufzubauen, dann suchen Sie nicht weiter als Mandeln. Mandeln enthalten viele lebenswichtige Nährstoffe, einschließlich Protein und gesunde ungesättigte Fette. Da Protein die Hauptkomponente für die Steigerung Ihrer mageren Körpermasse ist, werden Mandeln auf jeden Fall eine gute Wahl für Ihren Trainingstisch sein.
Gesunde Fette
Lipide sind ein wichtiger Bestandteil Ihrer Zellen. Sie helfen, die Phospholipid-Doppelschicht zu erzeugen, die das wässrige Innere der Zelle von der umgebenden Flüssigkeit trennt. Mandeln enthalten viele gesunde Fette, sowohl einfach ungesättigte als auch mehrfach ungesättigte. In der Tat, eine 1 Unze. Servieren von Mandeln liefert 10 g Mono- und 3 g mehrfach ungesättigtes Fett, während nur 1 1/2 g gesättigte Fettsäuren enthalten. Sie enthalten auch Ölsäure, eine Omega-9-Fettsäure. Fett kann dazu beitragen, Energie für den Körper zu liefern und eine strukturelle Rolle zu spielen. Eine angemessene Menge an gesundem Fett in Ihrer Diät hilft Ihnen auch, Entzündung zu verwalten, etwas, das der Schlüssel zum Erreichen Ihrer Bodybuilding-Ziele ist.
Protein für erhöhte Muskelmasse
Proteine sind die strukturellen Elemente Ihrer Muskeln, Haut und Knorpel. Sie führen auch andere metabolische Funktionen durch, wie den Transport von Sauerstoff ins Blut, als Antikörper gegen Krankheiten und als Hormone zur Regulierung der Stoffwechselvorgänge. Proteine sind die wichtigsten Moleküle des Lebens. Glücklicherweise sind Mandeln mit diesem lebenswichtigen Makronährstoff beladen. Eine Unze Mandeln enthält 6 g Protein. Als Bodybuilder ist Protein wohl die wichtigste Ressource für den Aufbau von Muskelmasse. Klar, Mandeln sind nützlich für jeden hart arbeitenden Trainer.
Vitamin E
Mandeln enthalten auch eine beträchtliche Menge an Vitamin E. Eine Unze hat 10 internationale Einheiten, IU, die Sie satte 35 Prozent Ihres täglichen Wertes. Vitamin E hat eine antioxidative Wirkung und hat auch eine regulierende Funktion für die enzymatische Aktivität Ihres Körpers. Es verlangsamt auch das Wachstum der glatten Muskelzellen, die Atherosklerose verhindern können. Viele Bodybuilder konsumieren Vitamin E in synthetischer oder natürlicher Form, um die gesundheitlichen Vorteile dieses wichtigen fettlöslichen Vitamins zu genießen. Aus diesem Grund können Mandeln eine willkommene Ergänzung zu Ihrem Arsenal an Nährstoffen sein.
Andere Verbindungen, die in Mandeln enthalten sind
Neben den genannten Makronährstoffen und Vitamin E enthalten Mandeln auch viele andere Vitamine und Mineralstoffe. Dazu gehören Vitamine wie Thiamin, Riboflavin, Niacin, Vitamin B-6 und Folsäure. Bezüglich der Mineralien haben die Mandeln Kalium, Eisen, Kalzium, Magnesium, Phosphor, Zink und Kupfer. Sie bieten auch eine Vielzahl von Phytochemikalien, die für Ihre Gesundheit von unschätzbarem Wert sind. Wegen des Nährstoffgehalts sind Mandeln eine wirksame Kraft gegen Krankheiten, die zu Herzkrankheiten führen. Da jeder schlaue Bodybuilder weiß, dass man bei schlechter Gesundheit nicht optimal trainieren kann, ist es naheliegend, dass Mandeln die richtige Wahl sind, wenn man den bestmöglichen Körper bauen will.
