Als einer der mobilsten, aber instabilsten Bereiche des menschlichen Körpers ist die Schulter anfällig für eine Vielzahl von Problemen. Nach Angaben der Zentren für Krankheitskontrolle und -prävention entfielen 2006 in den Vereinigten Staaten fast 1,5 Millionen Notfallaufnahmen auf Schulterprobleme. Schulterbeschwerden hingegen sprechen häufig gut auf die Selbstversorgung an. Wenden Sie sich nach Rücksprache mit einem Arzt in eine Bewegungstherapie, um die Steifheit zu reduzieren, den Bewegungsumfang wiederherzustellen und Schulterschmerzen zu lindern.
Schulter "Y" Formationsübung
Um Ihre Oberkörperkraft zu unterstützen und gleichzeitig Stabilität und Beweglichkeit in Ihren Schultern aufzubauen, empfiehlt der American Council on Exercise die Y-Trainingsübung. Die Übung kann helfen, bestehende Schmerzen zu lindern und zukünftigen Schmerzen und Steifheit vorzubeugen. Lege dich auf deinen Rücken mit deinen Armen an deiner Seite. Beuge deine Knie und pflanze deine Füße fest auf den Boden. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln an und strecken Sie langsam Ihre Arme über den Kopf, so dass Ihr Körper den Buchstaben "Y" bildet. Halten Sie Ihre Ellbogen gerade und beugen Sie nicht Ihren Rücken. Fahren Sie mit den Armen fort, bis Ihre Daumen den Boden berühren. Halten Sie die Position für 30 Sekunden, kehren Sie zur Startposition zurück und führen Sie drei weitere Wiederholungen durch.
Schulterkreise
Oft stolpern Menschen instinktiv auf Schulterkreise, wenn sie unter steifen, schmerzenden Schultern leiden. Die Übung mobilisiert die Schultermuskulatur und unterstützt die Entspannung in den Schultern und im oberen Rückenbereich. Stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreit auseinander. Halten Sie Ihren Rücken gerade und ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln zusammen. Atmen Sie aus und rollen Sie Ihre Schultern nach vorne zu Ihren Ohren. Rollen Sie nun Ihre Schultern nach hinten, bis Sie einen vollen Kreis abgeschlossen haben. Wiederholen Sie die Bewegungen in die entgegengesetzte Richtung.
Frozen Schulter Stretch
Entzündung kann Schulterschmerzen und Bewegungsverlust verursachen, was schließlich die Beweglichkeit in Ihrem Arm reduziert. Diese Krankheit, die als "Frozen Shoulder" oder "Adhäsive Kapsulitis" bekannt ist, kann Sie davon abhalten, normale Aktivitäten auszuführen, wie z. B. das Erreichen Ihres Rückens oder Ihres Kopfes. Die Behandlung von Adhäsiv-Kapsulitis umfasst Dehnungsübungen wie die Handtuchdehnung. Die Handtuchstrecke ahmt den Rücken mit einem Handtuch nach. Halten Sie zu Beginn ein Handtuch in der rechten Hand. Schwinge deinen rechten Arm über deinen Kopf, so dass das Handtuch hinter deinem Rücken hängt. Fassen Sie mit der linken Hand fest den Boden des Handtuchs. Während Sie das Handtuch mit der linken Hand halten, lassen Sie Ihren linken Arm und Ihre Schulter entspannen. Strecken Sie Ihren rechten Arm zur Decke und ziehen Sie Ihren linken Arm zum Hinterkopf. Senken Sie Ihren rechten Arm, so dass Ihr linker Arm wieder nach unten fällt. Wiederholen Sie die Bewegungen mit dem gegenüberliegenden Arm.
Schulterstrecker, Adduktor und Retraktor Stretch
Stretching-Übungen für die Schultern reduzieren die Häufigkeit von Spannungsgefühl in Ihren Muskeln und verbessert die Flexibilität und Stärke der Schulter. Der Schulterstrecker, Adduktor und Retraktor dehnen sich auf eine breite Palette von Muskeln im Schulterbereich aus. Stellen Sie sich zunächst in eine Türöffnung und legen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander. Bewegen Sie Ihren linken Arm über Ihre Brust in Richtung Ihrer rechten Schulter. Während du mit dem Daumen nach unten zeigst, lege deine linke Hand auf Schulterhöhe auf den rechten Türpfosten. Drehe deinen Oberkörper nach links, bis du die Dehnung in deiner linken Schulter fühlst. Wiederholen Sie den Vorgang auf dem gegenüberliegenden Arm.
