Der Rujuta-Diätplan

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Rujuta Diwekar ist eine indische Ernährungsberaterin, die vielen namhaften indischen Persönlichkeiten, darunter Filmstars und Politikern, geholfen hat, ihre Ernährung umzustellen und Routinen zu trainieren, um fit zu werden und Gewicht zu verlieren. Sie hat ein Buch geschrieben, führt private Beratungen durch und besitzt ein eigenes Fitnessstudio. Obwohl die Besonderheiten einer "Rujuta-Diät" für Einzelpersonen nach Rücksprache mit Rujuta selbst maßgeschneidert sind, gibt es bestimmte Grundprinzipien ihrer Lebensstilphilosophie, denen Sie folgen können, um einige gesundheitliche Vorteile zu ernten.

Schritt 1

Essen Sie jeden Tag rund um die Uhr kleine Mahlzeiten. Typischerweise planen diejenigen, die Ruutas Diät befolgen, acht oder neun Mahlzeiten pro Tag zu essen. Kleine Mengen im Laufe des Tages zu essen, wird verhindern, dass Sie sich übermäßig hungrig fühlen und sich in einer Sitzung amüsieren. Beispiele für Mahlzeiten sind ein Apfel, eine Portion Eiweiß, Müsli und Milch, eine Scheibe Käse und Brot oder eine Handvoll Nüsse.

Schritt 2

Trainiere mindestens eine von 3,14 Tagen. Rujuta nennt dies ihre "Regel von Pi". Sie behauptet, dass Sie eine Verbesserung Ihrer Gesundheit feststellen werden, wenn Sie 22 Tage lang gut essen und an mindestens 7 dieser Tage Sport treiben. Übung muss nicht extrem sein; Ein nettes Joggen wird den Trick machen. Sie sollten bis zu Ihrer Grenze trainieren, aber nicht versuchen, sie zu überschreiten. Sie nennt das Beispiel zweier jogender Freunde: Man könnte 60 Minuten laufen, aber der andere nur 20 Minuten. Beides ist in Ordnung, solange die Zeiten ihre jeweiligen Fähigkeiten widerspiegeln.

Schritt 3

Nehmen Sie täglich Nahrungsergänzungsmittel, um sicherzustellen, dass Sie genügend Vitamine, Mineralstoffe und Omega-3-Fettsäuren erhalten.

Schritt 4

Trinken Sie viel Wasser, bis zu fünf Liter - etwa 21 Tassen - pro Tag. Beachten Sie, dass eine Tasse Wasser sich von einem "Glas Wasser" unterscheiden kann. Einige Gläser sind groß und können mehrere Tassen Wasser enthalten.