Bikram Yoga oder "Hot Yoga" wird in einem beheizten Raum praktiziert und besteht aus einer Reihe von 26 Körperhaltungen, von denen viele Kraft, Flexibilität, Balance und Fokus erfordern. Bikram Yoga-Haltungen könnten zusammen eine gesunde Alternative zum Gewichtheben bieten angesichts der ähnlichen Vorteile dieser beiden Übungen.
Bikram Yoga und Unterkörperkraft
Die meisten Bikram Yoga-Haltungen bestehen aus isometrischen Muskelkontraktionen, bei denen sich der Muskel in Abwesenheit von Bewegung zusammenzieht. Viele der Körperhaltungen wie Triangle und Awkward erfordern intensive Kontraktionen der Beinmuskulatur. Die erste wissenschaftliche Evidenz dafür lieferte eine Studie, die in der Ausgabe vom September 2008 des "Journal of Strength and Conditioning Research" veröffentlicht wurde und bei jungen Erwachsenen nach achtwöchigem Üben signifikante Verbesserungen der Beinstärke - sowohl der Quadrizeps als auch der Hamstrings - zeigte dreimal die Woche.
Bikram Yoga und Oberkörperkraft
Während die meisten Positionen in erster Linie auf die Kontraktion der Beinmuskulatur konzentrieren, integrieren einige Haltungen die Arme und Schultern wie stehend Kopf-zu-Knie - ziehen den Oberkörper in Richtung der unteren Körper im Stehen, oder Balancing Stick - auf einem Bein stehend, während die Platzierung der Rest des Körpers in der horizontalen Position. Die gleiche Studie, die 2008 im "Journal of Strength and Conditioning Research" veröffentlicht wurde, zeigte jedoch nach acht Wochen Bikram Yoga keine Veränderung der Armstärke. Vielleicht lag dies an einem Mangel an Anstrengung, da die Zunahme der Kraft ein Produkt des Arbeitsaufwandes ist, der mit der Zugkomponente der Haltungen verbunden ist.
Bikram Yoga und Körperkomposition
Zusätzlich zu den Kraftzuwächsen kann Bikram Yoga auch Körperfett ähnlich dem Krafttraining reduzieren. Eine Studie, die in der März 2013 Ausgabe des "Journal of Strength and Conditioning Research" veröffentlicht wurde, zeigte eine moderate Reduzierung des Körperfetts in einer Gruppe von gesunden, jungen, normalgewichtigen Erwachsenen nach 24 Bikram Yoga Klassen. Eine andere Studie, die 2013 im "Journal of Alternative and Complementary Medicine" veröffentlicht wurde, zeigte jedoch keine Veränderungen des Körperfettanteils nach dem gleichen achtwöchigen Programm bei jungen oder mittleren Erwachsenen.
Bikram Yoga gegen Krafttraining
Während die Anzahl der Gewichtstraining-Studien die veröffentlichten Studien zum Bikram-Yoga bei weitem überwiegt, legen neue Erkenntnisse ähnliche Vorteile zwischen den beiden nahe. Bikram Yoga und Gewichtheben erhöhen die Kraft des Unterkörpers. Bikram Yoga scheint jedoch nicht die Kraft des Armes zu verbessern, wie dies beim Oberkörper-Gewichtheben der Fall ist. Bikram Yoga kann auch eine effektive Fett-Verlust-Methode ähnlich wie Krafttraining sein. Schließlich verbessern Bikram Yoga und Widerstandstraining die Flexibilität, wie Studien zeigen, die 2011 im "Journal of Strength and Conditioning Research" und im "Journal of Alternative and Complementary Medicine" veröffentlicht wurden.
