Um Ihre empfohlene Diät-Rate, oder RDA, für Kohlenhydrate, Protein und Fette zu berechnen, müssen Sie zuerst Ihren täglichen Kalorienbedarf basierend auf Ihrem Körper bestimmen. Sobald dies festgestellt ist, müssen Sie Ihre individuellen Kohlenhydrat-, Protein- und Fettbedürfnisse basierend auf den empfohlenen Mengen, die der Körper benötigt, bestimmen. Laut dem American Council on Exercise sollte Ihre tägliche Ernährung aus mindestens 55 Prozent Kohlenhydrate, 15 Prozent Protein und 30 Prozent Fett bestehen. Letztendlich können diese Zahlen leicht an Ihre individuellen Bedürfnisse angepasst werden.
Schritt 1
Bestimmen Sie Ihre täglichen Kalorienbedürfnisse basierend auf Ihrem Geschlecht, Alter und Aktivitätsniveau. Gemäß MyPyramid.gov werden diese Faktoren benötigt, um die Gesamtkalorien zu bestimmen, die Ihr Körper jeden Tag benötigt. Wenn Sie beispielsweise ein 35 Jahre alter, sitzender Mann sind, berechnet MyPyramid Ihren täglichen Kalorienbedarf auf 2400 Kalorien pro Tag.
Schritt 2
Multiplizieren Sie Ihren täglichen Kalorienbedarf mit der empfohlenen Gesamtmenge an Kohlenhydraten pro Tag. Da Ihre Ernährung etwa 55 Prozent Kohlenhydrate sein sollte, wenn Ihre gesamte Kalorienbedarf für den Tag 2400 Kalorien ist, wird Ihre Gleichung wie folgt aussehen: 2400 X .55 = 1320. Dies bedeutet 1320 Kalorien, die Sie essen jeden Tag sollte aus Kohlenhydraten bestehen .
Schritt 3
Multiplizieren Sie Ihren täglichen Kalorienbedarf mit der gesamten empfohlenen Menge an Protein, die Sie täglich benötigen. Da Ihre Ernährung aus ungefähr 15 Prozent Protein bestehen sollte, wird Ihre Gleichung wie folgt aussehen: 2400 X .15 = 360. Von Ihren 2400 Kalorien pro Tag sollten 360 von ihnen aus Proteinen bestehen.
Schritt 4
Multiplizieren Sie Ihren täglichen Kalorienbedarf mit der empfohlenen Gesamtmenge an Fett, die Sie täglich benötigen. Da Ihre Ernährung aus etwa 30 Prozent Fett bestehen sollte, wird Ihre Gleichung wie folgt aussehen: 2400 X .30 = 720. Von Ihren 2400 Kalorien pro Tag sollten 720 von ihnen aus Fetten bestehen.
Schritt 5
Schauen Sie sich Ihre Nahrungsaufnahme an und achten Sie darauf, dass Sie dem folgen, was für Sie empfohlen wird: 1320 Kalorien aus Kohlenhydraten, 360 Kalorien aus Protein und 720 Kalorien aus Fett.
Dinge, die du brauchen wirst
- Taschenrechner
- Internet Zugang
Tipps
- Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Kohlenhydrate aus Vollkornprodukten, Obst und Gemüse bekommen. Wählen Sie schlankere Fleischstücke und fettfreie Milchquellen als Proteinquelle. Wählen Sie ungesättigte und andere gesunde Fette als Ihre Fettquelle. Holen Sie sich Ihre persönlichen Ernährungsinformationen von einem registrierten Diätspezialisten, der ein Experte für Ernährung ist.
Warnungen
- Stellen Sie sicher, dass Sie aus einer Vielzahl von Nahrungsquellen essen, um sicherzustellen, dass Sie keine Nährstoffe verlieren. Stellen Sie sicher, dass Sie genug essen, um Ihren Körper mit allem zu versorgen, was Sie brauchen, egal was Ihr Ziel ist. Hungern oder Verweigern von Lebensmitteln ist keine sichere Alternative.
