Du hast es geschafft. Du bist in das Yoga-Studio getreten und hast deine erste Klasse gemacht. Du fühlst dich großartig, aber jetzt fragst du dich - wie oft solltest du jede Woche üben?
Es sind nicht nur Anfänger, die über die Frage nachdenken; Diejenigen mit einigen Yoga-Erfahrung in ihrem Gürtel wollen auch wissen, wie viel Yoga zu tun, um die echten Vorteile zu ernten.
Es überrascht nicht, dass die Antwort auf die Frage von einer Vielzahl von Faktoren abhängt. Sie müssen Ihre Ziele beim Üben von Yoga berücksichtigen, wie eine Übung für Sie aussieht und ob Sie sich durch eine bestimmte Anzahl von Übungen inspirieren lassen oder belasten. Letztendlich müssen Sie die richtige Antwort für sich selbst finden - und sogar diese richtige Antwort kann sich ändern, wie Sie es tun.
Was ist dein Ziel?
Menschen kommen aus verschiedenen Gründen zum Yoga. Für einige ist es auf den Rat eines Gesundheitsdienstleisters, mit Rücken- oder Körperschmerzen zu helfen. Für andere ist es eine Empfehlung von einem Psychologen, um Angst oder Depression zu lindern.
Einige Yogis sind fasziniert von den spirituellen Lehren und der Möglichkeit, dass regelmäßige Übungen dazu beitragen könnten, den Geist dazu zu bringen, zu vertrauen und loszulassen. Sie können auch anstreben, stark und flexibel genug zu werden, um einige der beeindruckenden Posen, wie King Dancer oder Scorpion, zu spielen. Sie können Yoga als Ergänzung zu anderen körperlichen Fitness-Training suchen, ob Sie ein Athlet oder ein Wochenende Krieger sind. Vielleicht findest du Yoga nur, damit du dich gut fühlst.
Einige Yoga-Kurse sind ein echtes, anstrengendes Training. Bildnachweis: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images Sobald Sie Ihre Motivation für die Praxis verstehen, werden Sie eine bessere Vorstellung davon haben, wie oft Sie wöchentlich üben sollten.
Wenn du mentalen Trost suchst, könnte eine kurze tägliche Übung, um deinen Geist zu klären und ein paar Mantras zu rezitieren, die dir helfen, Ängste zu lindern, die Antwort sein. Für diejenigen, die bereits ziemlich aktiv mit Sport oder anderen Workouts sind, kann ein- oder zweimal pro Woche an "einfachen" Trainingstagen genügen. Wenn Sie ein Neuling sind, der zum Yoga kommt, um eine Rückenschmerzen zu heilen, könnte zwei bis drei Mal pro Woche das richtige Rezept sein.
Ein Yogi, der komplexe Körperhaltungen beherrschen und sich in die Lehren von Mantras, Meditation und Pranayama vertiefen möchte, könnte sich zu einer längeren täglichen Übung verpflichten, um sein Engagement zu verstärken.
Bist du ein Planer?
Einige eifrige Yogis üben täglich; Sie schätzen die Disziplin und das Ritual der Gewohnheit. Andere Leute tun mit einer solch starren Routine nicht so gut. Wenn Sie feststellen, dass die Einstellung eines täglichen Übungsplans Sie nur gestresster macht, weil Sie nicht daran festhalten können, dann ist das vielleicht nicht der richtige Ansatz für Sie.
Du wirst vielleicht feststellen, dass du dich nach einigen Wochen viermal im Yoga fühlst und im nächsten nur zwei. Das ist auch in Ordnung. Wenn Sie wissen, dass Sie ohne einen "Plan" wahrscheinlich nie auf die Matte kommen, können Sie ein herausforderndes, aber erreichbares Ziel von drei Praxen pro Woche setzen. Drei Übungen sind in der Regel hilfreich, um Ihre Flexibilität und Stärke zu verbessern, passen aber in die meisten Zeitpläne der meisten Menschen.
Regelmäßige Übung hilft Ihrem Körper, in den Körperhaltungen flexibler zu werden. Bildnachweis: EpicStockMedia / iStock / Getty Images Wie sieht eine Praxis aus?
Wenn du feststellst, wie oft du Yoga machst, dann frage dich auch, was du damit meinst "tun" Yoga. Sprichst du von einem 90-minütigen Hot-Yoga-Kurs, einem 60-minütigen kraftvollen Vinyasa-Fluss oder 15 Minuten sitzender Posen und Meditation?
Jeder Yoga wird dir etwas Gutes tun, aber wenn du nur nicht das Gefühl hast, dass es zählt, es sei denn, du übst eine Stunde oder länger in einem kräftigen, fließenden Tempo, dann kannst du vielleicht nicht mehr als nur zwei zu tun haben drei Übungen pro Woche.
Wenn Sie jeden Tag trainieren möchten, wird ein gesunder Yogi den Fokus während der Woche variieren. Einige Übungen können ein aktiver Fluss sein, andere können eine beruhigende stärkende oder Yin-Praxis sein. Eines Morgens könnte deine Praxis aus 10 Minuten einfachen Sonnengrüßen bestehen. Die Variante hält Ihren Körper gesund und beugt Verbrennungen vor. Genau wie jedes Übungssystem, das eine Mischung aus herausfordernden Tagen, Ruhetagen und leichten Tagen verlangt, sollte auch dein Yoga praktizieren.
Was wird dein Leben erlauben?
Die Schönheit von Yoga ist, dass es jeden willkommen heißt. Es ist nicht nur für die flexiblen und aktiven; Personen, die durch Verletzungen, Gebrechen oder Alter eingeschränkt sind, können immer noch mitmachen. Wie oft Sie üben, kann sich mit Ihrem Lebensweg ändern.
Yoga beinhaltet auch stille Meditation. Bildnachweis: jacoblund / iStock / Getty Images Zum Beispiel, wenn Sie jung und beweglich sind, können Sie sich fünf Mal pro Woche zu einer regelmäßigen, energischen Übung verpflichten. Da familiäre Verpflichtungen, Berufspflichten und Lebensumstände jedoch mehr Gewicht haben, können Sie Ihre regelmäßige Praxis auf nur zweimal pro Woche reduzieren.
Wenn Sie älter werden, kann eine sich ergebende restaurative Praxis Ihre häufigen schnellen Bewegungen ersetzen. Und wenn Sie ein Athlet sind, werden Sie vielleicht feststellen, dass Sie in der Nebensaison häufiger trainieren und in der Wettkampfsaison zurückfahren, da sportspezifisches Training Vorrang hat.
