Ihr Körper verwendet Vitamine und Mineralien in fast jedem seiner natürlichen Prozesse. Ohne die richtige Aufnahme dieser wertvollen Nährstoffe hat Ihr Körper Probleme, Krankheiten abzuwehren und sich von Verletzungen zu erholen. Die US-amerikanische Bundesbehörde zur Überwachung von Nahrungs- und Arzneimitteln (FDA) hat eine Liste mit täglichen Empfehlungen, damit Sie sicher sein können, dass Sie die Nährstoffe erhalten, die Sie benötigen.
Über Vitamine
Die meiste Zeit erhältst du die Vitamine, die du von deiner Diät benötigst. Bildnachweis: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Ihr Körper benötigt insgesamt 13 Vitamine: A, C, D, E, K und die B-Vitamine. Die meiste Zeit erhältst du die Vitamine, die du von deiner Diät benötigst; Nach Angaben des USDA haben erwachsene Amerikaner jedoch häufig einen Mangel an Vitamin A, C und E.
Vitamin A
Schwangere Frauen sollten täglich 770 Mikrogramm Vitamin A anstreben. Bildnachweis: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Nach Angaben des Institute of Medicine benötigt der durchschnittliche erwachsene Mann täglich 900 Mikrogramm Vitamin A. Die durchschnittliche erwachsene Frau braucht 700 Milligramm, während eine schwangere Frau 770 Mikrogramm pro Tag anstreben sollte. Eine stillende Mutter braucht täglich 1.300 Milligramm.
Vitamin C
Vitamin C kann in Zitrusfrüchten gefunden werden. Bildnachweis: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images Ein normaler Mann braucht täglich 90 Milligramm Vitamin C, während eine normale Frau 75 Milligramm benötigt. Schwangere Frauen brauchen etwas mehr, bei 85 Milligramm pro Tag, während stillende Frauen 120 Milligramm benötigen. Vitamin C ist wasserlöslich, was bedeutet, dass Ihr Körper verwendet, was es benötigt, und den Rest im Urin ausscheidet. Vitamin C muss täglich durch Diät oder Nahrungsergänzungsmittel ersetzt werden.
Vitamin E
Sonnenblumensamen enthalten Vitamin E. Bildnachweis: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Der durchschnittliche Erwachsene benötigt täglich 15 Milligramm Vitamin E. Die Empfehlung gilt für schwangere Frauen, aber stillende Mütter sollten 19 Milligramm pro Tag anstreben.
Mineralien
Mineralstoffe spielen eine Schlüsselrolle in vielen Prozessen Ihres Körpers, insbesondere beim Aufbau starker Knochen und bei der Gesunderhaltung Ihres Herzens. Wenn Sie eine ausgewogene Ernährung essen, sollten Sie kein Problem haben, die Mineralien - Kalzium, Phosphor, Magnesium, Natrium, Kalium, Chlorid, Schwefel, Eisen, Mangan, Kupfer, Jod, Zink, Kobalt, Fluorid und Selen - zu bekommen brauche täglich. Das USDA berichtet jedoch, dass Amerikaner oft Mangel an Kalzium, Kalium und Magnesium haben.
Kalzium
Kalzium kann in Milch gefunden werden. Bildnachweis: Creatas Images / Creatas / Getty Images Der durchschnittliche Erwachsene, unabhängig von Alter, Geschlecht und Situation - d. H. Schwangerschaft und Stillzeit - benötigt 800 Milligramm Kalzium pro Tag. Jugendliche brauchen wegen ihres schnellen Wachstums 1.100 Milligramm am Tag.
Kalium
Spinat ist reich an Kalium. Bildnachweis: Hywit Dimyadi / iStock / Getty Images Der durchschnittliche Erwachsene benötigt 4,7 Gramm Kalium täglich. Diese Menge ist die gleiche für schwangere Frauen; stillende Mütter benötigen jedoch 5,1 Gramm pro Tag. Nimm niemals Kalium ohne die Zustimmung deines Arztes, da zu viel davon zu Brustschmerzen führen und einen abnormalen Herzrhythmus auslösen kann, so das Medical Center der University of Maryland.
Magnesium
Fisch ist reich an Magnesium. Bildnachweis: Eising / Photodisc / Getty Images Normale erwachsene Männer brauchen 400 mg Magnesium pro Tag, bis sie 30 Jahre alt sind. Nach dem 30. Lebensjahr benötigt der durchschnittliche Mann 420 Milligramm Magnesium. Eine normale erwachsene Frau benötigt 310 Milligramm Magnesium, bis sie 30 Jahre alt ist. Nach dem 30. Lebensjahr muss sie ihre Aufnahme auf 320 Milligramm pro Tag erhöhen. Junge Frauen brauchen 350 Milligramm während der Schwangerschaft und 310 Milligramm während des Stillens. Frauen über 30 Jahre brauchen 360 Milligramm täglich während der Schwangerschaft und 320 Milligramm pro Tag während der Stillzeit.
