Herz-Kreislauf-Workouts, wie Schwimmen, sind wirksam für die Senkung Ihres Körperfettes wegen ihrer Fähigkeit, eine große Anzahl von Kalorien zu verbrennen. Ob du Fett verlierst oder nicht, hängt davon ab, wie häufig du mit deinem Training und deinen Essgewohnheiten bist. Während das Schwimmen Ihnen hilft, Ihr Körperfett zu senken, kann es unter Umständen dazu kommen, dass sich die Zahl auf der Waage erhöht.
Fetter Verlust vom Schwimmen
Laut der American Council on Exercise, Schwimmen gehört zu den effizientesten Arten von Training zur Kalorienverbrennung. Eine Person, die 140 Pfund wiegt, verbrennt ungefähr 9 Kalorien jede Minute, die er mit einer gemäßigten Geschwindigkeit schwimmt. Eine 160-Pfund-Person verbrennt etwa 10,3 Kalorien pro Minute und eine 180-Pfund-Person verbrennt etwa 11,6 Kalorien pro Minute. Dies bedeutet, dass eine Person zwischen 140 und 180 Pfund in einem 30-minütigen Training etwa 270 bis 348 Kalorien verbrennen kann. Um Ihr Fett zu senken, müssen Sie 3.500 Kalorien mehr verbrennen, als Sie verbrauchen. Daher kann eine Person, die 140 bis 180 Pfund wiegt, dieses Defizit in 10 bis 13 30-minütigen Schwimmübungen erreichen.
Fett gegen Gewicht
Wenn Sie auf die Waage treten, ist der Wert, den es liest, wie viele Pfund Ihr Körper wiegt. Diese Nummer unterscheidet nicht Ihre Körperzusammensetzung. Zum Beispiel kann eine Person mit einem niedrigeren Körperfettanteil, aber einer großen Menge an Muskelmasse dasselbe wie eine Person mit einem hohen Prozentsatz an Körperfett mit wenig Muskelmasse wiegen. Schwimmen, wegen der Kalorien, die es brennt, hilft Ihnen, Ihren Körperfett zu senken, aber es hat auch das Potenzial, Sie mehr wiegen zu lassen, wegen eines anderen Effekts, der vom konsequenten Training kommt.
Gewichtszunahme von Muskelmasse
Laut der Columbia University Health, Studien, Gewichtsverlust Auswirkungen von Schwimmen betrachten, waren inkonsistent. Einige Studien haben herausgefunden, dass die Übung zur Gewichtsabnahme wirksam ist, während andere keinen Unterschied und sogar Gewichtszunahme gezeigt haben. Sie stellen fest, dass die Ursache für die Gewichtszunahme der Schwimmer in der Studie in einer Zunahme der Muskelmasse und nicht in der Zunahme von Fett bestand. Wenn Sie Muskelmasse aufbauen, werden Sie eine Zunahme des Körpergewichts bemerken. Gleichzeitig werden Sie feststellen, dass Ihre Kleidungsgröße abnimmt.
Ergebnisse des Essens mehr
Ein weiterer Grund Schwimmen kann dazu führen, dass Sie an Gewicht zunehmen, weil Sie mehr essen könnten. Columbia University Health stellt fest, dass Menschen nach einem Schwimmtraining in kaltem Wasser dazu neigen, mehr Kalorien zu konsumieren. Wenn Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrauchen, erhöhen, können Sie einen Kalorienüberschuss anstelle des Defizits verursachen, das Sie benötigen, um Ihr Fett zu reduzieren. Diese Ursache der Gewichtszunahme ist auf eine Zunahme des Körperfetts zurückzuführen und sollte Anlass zur Sorge geben. Beobachten Sie daher das Essen und die Getränke, die Sie zu sich nehmen, um sicherzustellen, dass Sie nach dem Schwimmen keine größeren Kalorien zu sich nehmen.
