Sie müssen insgesamt 35.000 zusätzliche Kalorien verbrennen, um 10 Pfund Fett zu verlieren. Dies bedeutet, dass Sie mehr Kalorien verbrennen müssen, als Sie essen, indem Sie ein Kaloriendefizit erzeugen. Das Maximum, das Sie versuchen sollten, in einer Woche sicher zu verlieren, ist 2 Pfund, was bedeutet, dass Sie in etwa sechs Wochen Ihr Zielgewicht erreichen könnten. Notieren Sie alles, was Sie essen, einschließlich Snacks, um genau herauszufinden, wie viel Sie pro Tag konsumieren und verfolgen Sie Ihre körperliche Aktivität.
Das Kalorische Defizit schaffen
Wie viele Kalorien Ihr Körper braucht, hängt von Ihrem Alter und Geschlecht sowie Ihrer körperlichen Aktivität ab. Im Allgemeinen werden Sie Ihre Kalorienaufnahme täglich um 500 Kalorien verringern wollen, um 10 Pfund in 10 Wochen zu verlieren, oder ungefähr 830 Kalorien, um 10 Pfund in sechs Wochen zu verlieren. Ein weiterer Faktor, der dies beeinflussen kann, ist Ihr Grundumsatz, oder BMR, das ist die Rate, die Ihr Körper Kalorien verbrennt, wenn es in Ruhe ist. Sie können einen Online-BMR-Rechner verwenden, um diese Nummer zu finden. Überprüfen Sie immer mit Ihrem Arzt vor Beginn jeder Art von Diät-Programm.
Übung
Ihr tägliches Kaloriendefizit kann durch eine Kombination aus Diät und Sport entstehen. zum Beispiel 500 Kalorien weniger pro Tag zu essen und 250 Kalorien durch Sport verbrennen. Wenn Sie 155 Pfund wiegen, können Sie etwa 300 Kalorien in einer Stunde zu Fuß mit 3,5 Meilen pro Stunde oder in 30 Minuten Radfahren mit 12 Meilen pro Stunde oder Schwimmen den Rücken zu verbrennen.
