Eine Panikattacke ist eine Episode von intensiver Angst, die plötzlich auftritt, oft ohne ersichtlichen Grund. Zusätzlich zu emotionalen Symptomen können Panikattacken einen schnellen Herzschlag, Schwitzen, Atembeschwerden, Bauchschmerzen und Übelkeit verursachen. Sie können eine gelegentliche oder häufige Panikattacken erleiden, die typischerweise auf eine Angststörung hinweisen. Die Behandlung von Angststörungen mit Panikattacken umfassen häufig Medikamente, Psychotherapie und Entspannungstechniken. Diätetische Änderungen können auch helfen, Ihre Symptome zu verhindern oder zu minimieren.
Vollkorn
Vollkornprodukte sind Körner, die während der Lebensmittelverarbeitung den Nährstoff-, Faser- und Proteingehalt behalten haben. So verdauen Vollkornprodukte langsamer als raffinierte Getreideprodukte wie Weißmehl und wirken sich positiv auf Ihren Blutzuckerspiegel aus. Blutzucker-Management ist ein nützlicher diätetischer Schritt zur Verhinderung von Panikattacken nach J. Stevenson, Autor von "Angststörungen: Concise Blueprint, um Panikattacken, Phobie und Angst zu überwinden." Das Ersetzen von verarbeiteten Snacks durch Vollkornprodukte, so Stevenson, kann dazu beitragen, Stimmungsschwankungen zu verhindern und die Entspannung zu fördern. Beispiele für nahrhafte Vollkornnahrungsmittel sind 100 Prozent Vollkornbrot und kaltes Getreide, altmodische Haferflocken, langkörniger brauner Reis, Quinoa, Perlgerste und Popcorn.
Milchprodukte
Milchprodukte wie Milch, Joghurt und Käse sind wertvolle Quellen für Kalzium, Vitamin D und Eiweiß, die ebenfalls zur Stabilisierung des Blutzuckerspiegels beitragen. Milchprodukte enthalten auch Tryptophan, eine Aminosäure, die Ihrem Gehirn hilft, Chemikalien zu erzeugen, die mit Ruhe verbunden sind, laut MayoClinic.com-Psychiater Dr. Daniel K. Hall-Flavin. Um übermäßige Aufnahme von gesättigten Fettsäuren zu vermeiden, konsumieren mager Sorten, wie Magermilch oder fettarme Milch und Joghurt, Kefir - ein Joghurt-ähnliches Getränk und Teil-Skim Mozzarella Käse am häufigsten.
Früchte und Gemüse
Obst und Gemüse sind die wichtigsten Quellen für Antioxidantien - Nährstoffe, die Ihrem Körper helfen, sich vor Krankheiten und Infektionen zu schützen. Stevenson empfiehlt, Obst und Gemüse in stärkebasierte Mahlzeiten einzuarbeiten, um die Blutzuckerkontrolle und das Stimmungsgleichgewicht zu verbessern. Anstatt angereicherte Pasta allein zu essen, z. B. Vollkornnudeln mit gekochtem Gemüse und Tomatensauce und fügen Sie bunte Beeren oder Bananenscheiben zu Haferflocken und kalten Cerealien hinzu. Einige Früchte und Gemüse, wie Bananen und gebackene Kartoffeln, enthalten auch Tryptophan.
Fisch und Geflügel
Fisch und Geflügel liefern reiche Mengen an Proteinen und Nährstoffen, einschließlich B-Vitamine, Eisen und Zink. Das University of Maryland Medical Center empfiehlt ausgewogene Mahlzeiten, die Protein, komplexe Kohlenhydrate und gesundes Fett enthalten, für verbesserte Angstsymptome und allgemeines Wohlbefinden. Truthahn und Huhn sind zusätzliche Tryptophan-reiche Lebensmittel. Fettfische wie Lachs, Weißer Thun, Seeforelle, Flunder und Heilbutt liefern Omega-3-Fettsäuren - gesunde Fette, die eine positive Gehirnfunktion fördern und depressive Symptome bei Angststörungen lindern können. Wählen Sie weißes Fleisch, ohne Haut Geflügel über dunklem Fleisch Geflügel, das reich an gesättigten Fettsäuren ist.
