Musik ist ein Workout, um fit und motiviert zu bleiben. Deine Musik sollte mit deiner Routine übereinstimmen; beruhigende Musik zum Beispiel eignet sich hervorragend für einen Yoga-Kurs. Aber peppige Melodien mit einem schnelleren Beat sind die beste Wahl, um dich für ein intensiveres Training fit zu machen. Wählen Sie die richtige Musik und es könnte die Dauer und die Konsistenz Ihrer Workouts verbessern.
Wie Musik dein Training beeinflusst
Ein Sommer 2011 Artikel des britischen Verbandes für Sport und Bewegungswissenschaften in "The Sport and Exercise Scientist" überprüfte die Forschung über die Auswirkungen von Musik auf Sport. Eine Reihe von Faktoren kann dazu führen, dass Sie beim Sport mit Musik härter arbeiten, auch wenn Musik Erregung erzeugt, Emotionen auslöst und andere stimulierende Effekte hat. Darüber hinaus kann Musik Ihnen helfen, ein hartes Training zu bewältigen und Sie sich weniger müde fühlen, als wenn Sie keine Musik hören. Dieser Effekt wird verstärkt, wenn Sie Ihre Übungsbewegungen mit dem Takt der Musik synchronisieren.
Wählen Sie Ihre persönlichen Favoriten
Der 2011er Artikel stellt fest, dass Ihre Persönlichkeit, Ihr Geschlecht, ob Sie introvertiert oder extrovertiert sind, Ihr Alter, Ihre soziokulturelle Gruppe und andere Faktoren alle eine Rolle in der Art von Musik spielen, die Sie beeinflussen wird. Sie müssen sich persönlich mit Musik verbinden, damit die Art der Musik, die ein Training fördert, von einer Person zur nächsten variieren kann.
Wählen Sie Positive Musik
Um ein Aerobic-Training, insbesondere ein intensives Training, zu steigern, wählen Sie einen Song mit einem Tempo zwischen 125 und 140 Schlägen pro Minute, was in etwa dem Trainingsrhythmus der meisten entspricht. Dr. Costas Karageorghis, ein außerordentlicher Professor für Sportpsychologie, erklärte in einem Artikel aus der "New York Times" aus dem Jahr 2008, dass die meisten bekannten Songs in der Kategorie Dance Music die Bandbreite erreichen, die einem beim Training helfen kann. Songs mit inspirierenden Texten können ebenfalls motivieren. Um die Schläge pro Minute eines Songs zu bestimmen, können Sie Websites wie songbpm.com, vorbereitete BPM-Wiedergabelisten wie auf jog.fm oder BPM-Apps wie BPM für iTunes verwenden.
Probiere diese Melodien aus
Wenn Sie Workout-Song-Vorschläge benötigen, empfiehlt Karageorghis Salt-N-Pepa "Push It" oder Snoop Dogg "Drop It Like It's Hot". Eine Workout-Musik-Zusammenstellung von American Council on Exercise-Profis beinhaltet beliebte Hits wie Abbas "Dancing Queen", LL Cool Js "Mama Said Knock You Out", Technotronic's "Pump Up the Jam", "Gonna Make You Sweat" von C + C Music Factory (Everybody Dance Now), Pinks "Get the Party started" und Black Eyed Peas "Boom Boom Pow".
