Hustenanfälle können ein rigoroses Lauftraining einschränken, aber wenn Sie die Ursache für Ihren Husten entdecken, können Sie ihn bereits vor dem nächsten Lauf im Keim ersticken. Es gibt mehrere Faktoren, die mit dem unangenehmen Husten während oder nach dem Training zusammenhängen. Beschränken Sie die Täter und Sie werden sich gegen das Problem wappnen können.
Die einfache Antwort
Laufen beschleunigt das Atmen, schiebt den Körper an seiner Komfortzone vorbei. Normalerweise haben Ihre Atemwege genügend Zeit, um die Luft zu befeuchten und aufzuwärmen, bevor sie Ihre Lunge erreicht. Wenn du rennst, macht es die Geschwindigkeit, mit der du atmest, schwierig und führt dazu, dass trockenere, kältere Luft deine Lungen erreicht. Trockene, kalte Luft kann die Lunge reizen und Husten verursachen. Klimaanlage kann Feuchtigkeit aus der Luft zuführen, also versuche dein Training nach draußen zu bringen, wenn Husten ein Problem ist.
Diese verflixten Allergien
Wenn Ihr Husten nur saisonal seinen hässlichen Kopf wieder aufzieht, dann können Sie Allergie-induziertes Asthma haben. Sie können Outdoor-Training während der Trigger-Jahreszeiten vermeiden, bewegen Sie Ihr Training Routine zu einem Indoor-Fitness-Studio statt außerhalb oder nehmen Sie ein Allergie-Medikament vor dem Laufen, um Ihre Reaktion zu reduzieren. Es gibt viele rezeptfreie Medikamente, die lästigen Allergien entgegenwirken. Wenn Ihr Zustand schwerwiegend ist, sollten Sie beim Laufen einen Notfallinhalator mit sich führen. Konsultieren Sie einen Arzt für eine professionelle Empfehlung, welches Medikament zu wählen.
Belastungsinduziertes Asthma
Wenn Sie einer der Glücklichen sind, die keine Allergien im Freien haben, können Hustenanfälle auch das Ergebnis von Sport-induziertem Asthma sein. Dies wird auch als belastungsinduzierte Bronchokonstriktion bezeichnet. Keuchen, Engegefühl in der Brust und Husten während des Trainings scheinen alles Asthma zu sein, können aber bei jemandem auftreten, der sonst kein Asthmatiker ist. Kalte Luft, hohe Pollenzahlen und starke Mundatmung können diese Symptome auslösen. Glücklicherweise gibt es Möglichkeiten, sich vor diesem Ärgernis zu schützen. Vermeiden Sie das Laufen im Freien, wenn die Luftverschmutzung oder die Pollenbelastung hoch sind, und besprechen Sie mit Ihrem Arzt Möglichkeiten für Inhalatoren oder Nahrungsergänzungsmittel.
Greife dieses Asthma an
Asthma zu haben ist nicht das Ende deiner Laufwelt. Vermeiden Sie Auslöser und suchen Sie einen Arzt auf, um festzustellen, ob Sie beim Laufen einen Inhalator mitnehmen sollten. Jüngste Studien haben gezeigt, dass die Zugabe von Omega-3-Zusätzen zu Ihrer Ernährung die Lungenfunktion verbessern und die Gefahr von belastungsinduziertem Asthma verringern kann. Eine 2013 an der Indiana University durchgeführte Studie fand heraus, dass die Einnahme eines reich an grünen Muscheln angereicherten Omega-3-Präparats die Entzündung der Atemwege reduzierte und die Lungenfunktion um bis zu 59 Prozent verbesserte.
