Kognitive Verhaltenstherapie bietet einen evidenzbasierten Ansatz zur Behandlung von Angststörungen wie generalisierte Angstzustände, posttraumatische Belastungsstörungen, Panikstörungen, spezifische Phobien und Zwangsstörungen. CBT hilft Menschen dabei, ihre Gedanken und Verhaltensweisen zu ändern, die Angstsymptome aufrechterhalten. Die Teilnehmer lernen Schritt für Schritt, wie sie sich Schritt für Schritt mit Angst konfrontierenden Situationen auseinandersetzen müssen. Die allmähliche Exposition gegenüber angstauslösenden Situationen reduziert die Angstsymptome im Laufe der Zeit.
Identifizieren und bewerten Sie Ihre Ängste
CBT-Therapeuten helfen Menschen, ihre Ängste zu erkennen. Dazu gehören bestimmte Phobien wie Angst vor Schlangen, Höhen oder öffentliches Sprechen. Eine Person kann auch allgemeinere Angstgefühle in allgemeinen Einstellungen oder Angstgefühlen ohne einen offensichtlichen Auslöser erfahren. CBT-Therapeuten helfen Menschen, ihren Ängsten eine Bewertung zuzuordnen, um zu entscheiden, in welcher Reihenfolge sie angesprochen werden sollen.
Belichtungsübungen
Um Angstgefühle zu vermeiden, vermeiden Menschen oft angstauslösende Situationen. Therapeuten führen Schritt für Schritt Expositionsübungen durch, indem sie in kleinen Schritten den Menschen helfen, ihre Angstgefühle zu reduzieren. Zum Beispiel könnte eine Person, die Angst davor hat, öffentlich zu sprechen, damit beginnen, sich vorzustellen, dass sie einer kleinen Gruppe von Menschen eine Rede hält. Als nächstes hält sie zwei Personen eine kurze Rede und arbeitet sich langsam zu einer Rede vor einer größeren Gruppe von Menschen vor.
Erkennen und Ersetzen von kognitiven Verzerrungen
CBT hilft Kunden, ihre ängstlichen Gedanken zu erkennen. Angst verursacht oft verzerrte Gedanken, die Menschen dazu bringen, sich schreckliche Ergebnisse verschiedener Szenarien vorzustellen. Menschen neigen dazu, ihre Fähigkeit zu unterschätzen, sich ängstlich zu fühlen. Indem Sie Ihre verzerrten Gedanken durch realistischere Gedanken erkennen und ersetzen, können Sie eine verminderte Angst erleben. CBT-Teilnehmer lernen auch, auf Gedanken, die Angst verursachen, aufzuhören, indem sie sich mit Aktivitäten ablenken, die ihre Denkmuster unterbrechen.
Entspannungsfähigkeiten
CBT hilft Menschen bei der Erkennung von körperlichen Symptomen im Zusammenhang mit Angstzuständen. Dazu gehören Kopfschmerzen, Bauchschmerzen, schneller Herzschlag, Schwitzen und Schwindel. Entspannungstechniken lehren CBT-Teilnehmer Fähigkeiten, ihren Körper zu beruhigen, wenn sie sich ängstlich fühlen. Diese Techniken können geführte Bilder umfassen, in denen der Teilnehmer lernt, sich friedliche Szenen vorzustellen. Progressive Muskelentspannung hilft ihm, isolierte Muskelgruppen zu entspannen. Atemtechniken verlangsamen die Herzfrequenz und helfen den Teilnehmern, ihre Energie neu zu fokussieren.
