Ein schaumiges Getränk aus Papaya, Kondensmilch, Kondensmilch und Eis, Papaya Milch liefert mehrere wichtige Vitamine und Mineralstoffe. Es lohnt sich jedoch, die Ernährungsinformationen genauer zu betrachten, da ein Papayamilchgetränk auch sehr viel Fett und Zucker enthalten kann, was zu einer Gewichtszunahme führt.
Füllende Faser
Eine Tasse frische Papayastücke enthält 2,5 Gramm Ballaststoffe. Das sind 10 Prozent der 25 Gramm Ballaststoffe, die Frauen jeden Tag brauchen, und 7 Prozent der 38 Gramm Männer, die täglich benötigt werden. Eine Ernährung, die viel Ballaststoffe enthält, fördert die normale Verdauung und könnte helfen, das Risiko von Typ-2-Diabetes, Herzerkrankungen und Fettleibigkeit zu senken, so das US-Landwirtschaftsministerium.
Lassen Sie uns es für Kalzium hören
Sowohl verdunstete als auch kondensierte Milch liefern eine gute Portion Kalzium, ein Nährstoff, der für gesunde und starke Knochen und Zähne unerlässlich ist. Eine ausreichende Menge an Kalzium in Ihrer Ernährung zu erhalten, könnte helfen, Ihren Blutdruck zu senken und Ihnen helfen, ein gesundes Gewicht zu halten, laut der University of Maryland Medical Center. Eine 1/2-Tasse Portion Kondensmilch enthält 329 Milligramm Kalzium, das ist ungefähr ein Drittel der 1.000 Milligramm, die die meisten gesunden Erwachsenen jeden Tag brauchen. Eine Unze Kondensmilch enthält 108 Milligramm Kalzium.
Zusätzliche Vitamine und Mineralien
Papaya enthält 88,3 Milligramm Vitamin C pro Tasse, mehr als die 75 Milligramm Frauen jeden Tag brauchen, und es sind 98 Prozent der 90 Milligramm Männer täglich benötigen. Vitamin C hilft bei normalem Wachstum und Entwicklung, hilft Ihnen bei der Heilung von Wunden und schützt Sie vor freien Radikalen, die zu einem erhöhten Krebsrisiko beitragen können. Die gleiche Tasse Papaya hat auch Vitamin A, das Ihre Augen gesund hält. Sowohl verdunstete als auch kondensierte Milch liefern Phosphor, der starke Knochen unterstützt, und Kalium, das für ein gesundes Herz notwendig ist.
Die Nachteile
Eine 1/2-Tasse Portion Kondensmilch enthält 9,5 Gramm Fett, von denen etwa 5,8 Gramm gesättigt sind. Eine Diät, die reich an gesättigten Fettsäuren ist, kann Ihren Cholesterinspiegel erhöhen, was Ihre Chancen auf eine Herzerkrankung erhöht. Eine Unze Kondensmilch enthält 3,3 Gramm Fett, von denen etwa 2 Gramm gesättigt sind. Kondensmilch wird oft gesüßt, was bedeutet, dass sie Zucker enthält. Zugesetzter Zucker kann zu einer ungesunden Gewichtszunahme beitragen, was das Risiko von Herzerkrankungen erhöhen kann. Eine Unze gesüßte Kondensmilch enthält etwa 21 Gramm Zucker, viel davon hinzugefügt. Eine halbe Tasse Kondensmilch hat 134 Milligramm Natrium, und eine Unze Kondensmilch hat 49 Milligramm. Eine Ernährung mit hohem Natriumspiegel kann Ihren Blutdruck erhöhen.
Alles zusammenfügen
Papaya Milch aus 1 Tasse frischer Papaya, 1/2 Tasse Kondensmilch und eine Unze Kondensmilch enthält 354 Kalorien und etwa 13 Gramm Fett, von denen 9 Gramm gesättigt sind. Das gleiche Getränk hat auch 1.980 internationale Einheiten von Vitamin A und 466 Milligramm Kalzium. Das fertige Produkt enthält ebenfalls 195 Milligramm Natrium.
