Es ist nicht ungewöhnlich für Marathonläufer, eine Bedingung zu erfahren, die Hyponatriämie oder Mangel an Salzen in Ihrem Blut genannt wird. Sie laufen kilometerweit, verlieren Schweiß und trinken Wasser, um verlorene Flüssigkeiten zu ersetzen, nicht aber die Salze, die im Schweiß selbst enthalten sind. Das ist, wenn sie beginnen, Symptome zu erfahren, wie zum Beispiel geistige Verwirrung und Muskeln, die nicht richtig funktionieren. Während Sie vielleicht denken, dass Flüssigkeitszufuhr eine gute Sache ist - und es ist - Marathonläufer sind das perfekte Beispiel dafür, wie es möglich ist, zu viel Wasser zu trinken.
Symptome
Wenn Sie genug Wasser trinken, wo die Salze in Ihrem Blut stark verdünnt sind, können Sie eine Reihe von gesundheitlichen Bedenken erfahren. Die ersten Symptome können Kopfschmerzen, Müdigkeit und Übelkeitsgefühle umfassen. Wenn der Wasserspiegel in Ihrem Körper ansteigt, können Sie sich übergeben, häufig urinieren und sich desorientiert und verwirrt fühlen - ein Zustand, der als Wasserintoxikation bekannt ist. Die Veränderungen der mentalen Funktion sind besonders problematisch, da zusätzliches Wasser in Ihrem Körper dazu führen kann, dass Wasser in Ihre Zellen gelangt und sich ausdehnt. Während die Zellen in Ihrem Gewebe Platz für Expansion haben, tun dies die Zellen in Ihrem Gehirn nicht. Da Ihr Schädel die Ausdehnung der Zelle begrenzt, kann die Schwellung des Gehirns Symptome wie Krampfanfälle, Atemstillstand, Koma und Tod verursachen.
Zeitrahmen Überlegungen
Einer der Gründe, warum es möglich ist, zu viel Wasser zu trinken, ist, weil Ihre Nieren nur so viel Flüssigkeit auf einmal filtern können. Wenn Ihre Nieren gesund sind, können Sie ungefähr 800 bis 1.000 ml oder 0,21 bis 0,26 Gallonen Wasser filtern, was bedeutet, dass Sie etwa jede Stunde so viel trinken können und Ihre Nieren normal funktionieren lassen. Die einzige Ausnahme sind Situationen, die für Ihren Körper belastend sind - wie Marathonläufe - wenn Hormone in Ihren Nieren dem Körper signalisieren, sich an zusätzlichem Wasser festzuhalten. Wenn Sie konsistent mehr Wasser trinken als Ihre Nieren über einen kurzen Zeitraum filtern können, sind Sie eher mit Wasserintoxikationssymptomen konfrontiert, selbst wenn Sie die tägliche maximale Menge, die zu Wasserintoxikation führt, noch nicht überschritten haben.
Etwas zusammensetzen
Wenn man bedenkt, wie viel Wasser gesunde Nieren an einem Tag filtern können, können Sie laut Go Ask Alice!, Einer Gesundheitsressource der Columbia University, täglich etwa 15 Liter - fast 60 Gläser - Wasser filtern. Wenn Sie bei Ihrer täglichen Einnahme unter diesem Niveau bleiben und eine Hydratationsstrategie verwenden, die den Ersatz von Elektrolyten als Ausdauersportler beinhaltet, können Sie sicher sein, dass Sie keine negativen Auswirkungen durch zu viel Wasser bekommen.
Überlegungen
Zu viel Wasser trinken ist nicht wahrscheinlich, wenn Sie einige Faustregeln hinsichtlich der Hydratation folgen, entsprechend der Mayo Klinik. Wenn Sie genug Wasser trinken, wo Sie selten durstig sind und Ihr Urin klar bis gelb gefärbt ist, trinken Sie wahrscheinlich genug Wasser und müssen nicht mehr trinken. Während die Wassermenge für jede Person variiert, kann die Verwendung dieser Indikatoren als Faustregel dazu beitragen, eine übermäßige Wasseraufnahme zu vermeiden.
