Wenn Sie versuchen, gesund zu essen, kann ein Truthahn-U-Boot-Sandwich eine kalorienarme Option sein. Fügen Sie das ganze Gemüse hinzu, wählen Sie fettreduzierte Soßenoptionen wie leichte Mayonnaise und halten Sie den Käse und Sie haben eines der gesündesten Fast-Food-Angebote.
Zutaten
Ein Truthahn-Untersatz umfasst typischerweise Brot, Truthahn, Käse, Mayo und verschiedenes Gemüse. Viele Sub-Läden haben mehrere Brot-Optionen, mit Weizen und italienischem Brot an der Spitze der Liste. Beliebte Optionen für Käse gehören American, Pfeffer jack oder Provolon. Vorhandenes Gemüse umfasst Salat, grüne Paprika, Oliven, Gurken, Bananen, Paprika, Gurken, Zwiebeln, Tomaten und sogar Jalapeno-Paprika.
Sandwich Nährwerte
Ein 6-Zoll-Restaurant-Stil Sub, mit den oben genannten Zutaten, ohne Mayo und Käse, hat 280 Kalorien, 3,5 Gramm Fett, 47 g Kohlenhydrate und 18 g Protein. Der 12-Zoll-Restaurant-Stil Sub hat 570 Kalorien, 7 g Fett, 94 Kohlenhydrate und 35 g Protein, berichtet Subway auf seiner Website.
Mayo und Käse Nährwerte
Eine 15-Gramm-Portion Cheddar-Käse hat 60 Kalorien und 5 g Fett, berichtet Subway. Pepperjack Käse hat 50 Kalorien und 4 g Fett und American Cheese Packs 40 Kalorien und 3,5 g Fett in 11-Gramm-Portionen; Provolone Käse hat 50 Kalorien und 4 Gramm Fett und Schweizer Käse hat 50 Kalorien und 4,5 g Fett, beide in 14-g-Portionen. Regelmäßige Mayonnaise bietet 110 Kalorien und 12 g Fett pro Esslöffel, während leichte Mayo 50 Kalorien und 5 g Fett pro Esslöffel hat. Die 6-Zoll-Sub hat in der Regel 1 EL. Soße und eine 12-Zoll-Sub hat in der Regel 2 EL.
