Das Festlegen von Vorsätzen zu Beginn eines neuen Jahres kann effektiv sein, wenn Sie Ziele erstellen, die realistisch sind und Ihnen auf irgendeine Weise Spaß machen. Sie können verschiedene Möglichkeiten ausprobieren, um das Ziel zu erreichen, oder einen Freund rekrutieren, der Ihnen dabei hilft. Um zum Beispiel 10 Pfund zu verlieren, überlegen Sie, wie Sie täglich trainieren, einen neuen Tanz- oder Kampfkunstkurs besuchen und einen guten Freund bitten, Ihr Trainingspartner zu sein, um Sie motiviert zu halten.
Die Idee ist, einen gesunden Sinn für Humor beizubehalten: Je starrer oder extremer das Ziel ist, desto unwahrscheinlicher wird es, dass es attraktiv oder erreichbar ist. Erlaube dir, Fehler zu machen und genieße den Prozess genauso wie du deine neuen Ziele erreichst - oder sogar übertreffst.
Schritt 1
Listen Sie alle Projekte und Ziele auf, die Sie im neuen Jahr abschließen möchten. Halte dich nicht zurück: Dies ist eher eine Brainstorming-Sitzung, um alle Ideen auf Papier zu bringen, damit du sie sehen kannst. Versuchen Sie sich nicht durch Zeit oder Budget zu zensieren - listen Sie einfach die Ziele auf.
Zum Beispiel könnte eine Liste enthalten: 15 Pfund fallen lassen, ein neues Auto kaufen, eine Surfreise nach Hawaii unternehmen oder neue Leute kennenlernen.
Schritt 2
Vereinbaren Sie ähnliche Ziele, um diese große "Wunschliste" zu organisieren. Sie können alle auf Bewegung und Ernährung ausgerichteten Ziele zusammenfassen. Listen Sie zum Beispiel diese ähnlichen Projekte zusammen: einer laufenden Gruppe beitreten, mindestens 30 Minuten Cardio am Tag machen, einen Tag pro Woche zur Arbeit fahren, einmal in der Woche Fisch essen und weniger Kaffee trinken. Auf diese Weise werden die Ziele definierter und klarer und weniger überwältigend.
Schritt 3
Trimmen Sie Ihre Ziele auf die fünf wichtigsten oder wünschenswertesten Ziele. Denken Sie an die Arbeit an diesen Zielen für die ersten sechs Monate des neuen Jahres, sagen wir von Januar bis Juni. Wenn Sie 15 bis 20 Ziele auf Ihrer "Master-Liste" hatten, indem Sie einige auf einmal anpacken und Prioritäten setzen, ist es wahrscheinlicher, dass Sie diese Ziele erreichen.
Schritt 4
Erstellen Sie für jedes Ziel einen bestimmten Zeitrahmen und einen bestimmten Aktionsplan. Wenn Sie beispielsweise nach der Arbeit mit einer Gruppe arbeiten möchten, überprüfen Sie einen Kalender und bestimmen Sie, an welchen Wochentagen Sie am wahrscheinlichsten Zeit haben, um mit ihnen zu arbeiten. Es könnte zwei Tage in der Woche sein, wie dienstags und samstags. Der Zeitrahmen kann drei Monate betragen, um zu sehen, ob Sie die Gruppe mögen und fühlen, dass es für Sie arbeitet. Der Aktionsplan wäre, der Gruppe beizutreten und zu sehen, wie dein Training für einen Monat läuft.
Schritt 5
Nach einem Monat erneut bewerten. Wenn du nach 30 Tagen keinen brennenden Wunsch mehr hast, wie du einen Poncho häkeln kannst, dann lass den Bastelkurs von deiner Zielliste fallen. Ersetzen Sie es durch ein anderes Ziel oder verwenden Sie einfach diese überschüssige Zeit für Ihre anderen Ziele.
Behalte deinen Sinn für Humor. Wenn dein Workout Buddy dich angreift, ersetze ihn oder entscheide dich, dein Workout als "bewegende Meditationen" zu verwenden. Wenn du die Motivation eines anderen Trainers brauchst, buche einen Trainer für ein paar Sitzungen oder bitte einen Kollegen, ihn zu füllen im.
Tipps
- Überlegen Sie, Gewicht zu verlieren und wieder in Form zu kommen - ein sehr gängiger Neujahrsvorsatz -, um ein lebenslanges Ziel zu sein. Anstatt sich auf einen großen Fall einzustellen, setzen Sie realistische Ziele. Gehen Sie für 20 bis 30 Minuten pro Tag, wenn Sie ein Neuling sind, oder fügen Sie ein Pick-up-Basketball-Spiel an Ihren Samstagen.
