Eine der besten Möglichkeiten, schnell Kalorien zu verbrennen, ist Rollschuh. Die Website Changing Shape gibt an, dass eine 150 Pfund schwere Person, die 20 Minuten mit mäßiger Intensität skaten kann, 147 Kalorien verbrennen kann. Darüber hinaus behauptet Website SkateLog, dass es möglich ist, 20 Pfund durch Rollschuhlaufen in nur drei Monaten zu verlieren.
Schritt 1
Bestimmen Sie Ihr Gewichtsverlustziel. Ein Verlust von 1 Pfund erfordert ein Kaloriendefizit von 3.500, was bedeutet, dass Sie verbrennen und vermeiden müssen, eine Kalorienmenge zu verbrauchen, die 3.500 entspricht. Wenn dein Ziel ist, 20 Pfund zu verlieren. In drei Monaten ist Ihr Ziel 1,54 Pfund zu verlieren. pro Woche, was ein Defizit von 770 Kalorien pro Tag ist.
Schritt 2
Finde heraus, wie du dein gewünschtes Defizit von 770 Kalorien realisieren wirst. Wenn Sie 150 Pfund wiegen. und kann fast 150 Kalorien durch Skaten 20 Minuten pro Tag verbrennen, können Sie mehr skaten - eine Stunde Skaten verbrennt fast 450 Kalorien - und schneiden Sie 320 Kalorien aus Ihrer Ernährung. Sie können auch wählen, weniger zu skaten und mehr von Ihrer Ernährung zu schneiden.
Ihr Gewicht wird Ihre Kalorienbedürfnisse verändern. Eine 200 Pfund Person kann 590 Kalorien pro Stunde mit mäßiger Intensität Skaten brennen, während jemand, der 120 Pfund wiegt. brennt nur 354 in derselben Zeit bei gleicher Intensität. Das Defizit, das benötigt wird, um Ihre gewünschten Ziele für die Gewichtsabnahme zu erreichen, ändert sich jedoch nicht.
Schritt 3
Erwerben Sie ein schönes Paar Rollschuhe für sich. Ein nettes Paar zu bekommen könnte Sie motivieren, den Geldbetrag zu rechtfertigen, den Sie ausgeben. Vergessen Sie nicht, einen Helm und eine Reihe von Ellbogen und Knieschützern zu kaufen, besonders wenn Sie ein Anfänger sind.
Schritt 4
Finde einen guten Bereich zum Schlittschuhlaufen. Du solltest einen Bereich mit einer glatten Oberfläche finden, da Unebenheiten dich verlangsamen und möglicherweise ernsthafte Verletzungen verursachen können. Ihre lokale Strecke kann Rollschuhlaufen verbieten, oder sie kann aus Materialien bestehen, die dem Skaten nicht förderlich sind, wie zum Beispiel Kies.
Schritt 5
Wählen Sie eine gute Zeit, um zu skaten, und bleiben Sie dabei so oft wie möglich. Konsistenz kann Ihnen helfen, eine Routine zu entwickeln, die Sie in Schach hält. Wenn Ihre Motivation nachlässt, bringen Sie einen tragbaren MP3-Player mit oder bitten Sie einen Freund, mitzumachen. Halten Sie Ihre Skateroutine interessant, indem Sie verschiedene Wege und Orte auswählen; Ihr tägliches Ziel ist schließlich von der Zeit und nicht von der Entfernung abhängig.
Schritt 6
Wiegen Sie sich regelmäßig ab. Es gibt zwei Denkrichtungen unter denen, die eine Diät halten - Sie können sich täglich wiegen oder wöchentlich wägen. Eine Studie der Annals of Behavioral Medicine schlägt vor, dass tägliches Wiegen dem wöchentlichen Wiegen vorzuziehen ist, aber es ist wirklich eine Frage Ihrer Präferenz. Egal was du wählst, sei kein Sklave zu deinem Gewicht; es ist nur eine Nummer. Bleiben Sie auf lange Sicht mit Ihrem Programm, essen Sie richtig, bleiben Sie skaten und Sie werden Ihr Ziel erreichen.
Dinge, die du brauchen wirst
- Roller Skates
- Helm
- Ellbogen und Knieschützer
Tipps
- Wenn Sie eine Weile nicht skaten, werden Sie sich wahrscheinlich am nächsten Tag nach dem ersten Skaten sehr wund fühlen. Du bist nicht an die Muskeln gewöhnt, die man zum Schlittschuhlaufen benutzt, was nach längerer Abwesenheit zu erwarten ist. Bleib dran, und diese Schmerzen werden verschwinden. Wenn Sie vom Eislaufen gelangweilt sind, versuchen Sie es ein wenig zu würzen. Wenn du mit Rollhockey spielst, kannst du ähnliche Vorteile bekommen, ohne das Gefühl zu haben, dass du bei der gleichen alten Routine feststeckst.
Warnungen
- Skate in einer sicheren Gegend. Vermeiden Sie geschäftige Zeiten, einschließlich Stoßzeiten, wenn überhaupt möglich. Wenn Sie nachts skaten müssen, tragen Sie helle Kleidung, damit andere Sie sehen können. Wenn Sie einen MP3-Player mitbringen, stellen Sie sicher, dass er eine angemessene Lautstärke hat, so dass Sie die Umgebung hören können.
