Befürworter der flachen Bauchdiät sagen, dass Sie 15 Pfund in ungefähr einem Monat verlieren können. Diese mediterrane Diät erfordert 1.600 Kalorien pro Tag. Regeln beinhalten, nicht mehr als 400 Kalorien pro Mahlzeit zu konsumieren und nicht mehr als vier Stunden ohne Essen zu gehen. Bestimmte Nahrungsmittel sind wichtig zu essen, wenn Sie diese Diät befolgen.
Fette
Einfach ungesättigte Fettsäuren oder MUFAs sind ein Eckpfeiler des bekanntesten Bauchprogramms, der Flat Belly Diät. In der Tat sollten 35 Prozent Ihrer täglichen Kalorien die Fette enthalten und Diätetiker werden zu einer während jeder Mahlzeit in Liz Vaccariello "Flat Belly Diät: Pocket Book" empfohlen. Avocados, Nüsse, Samen, dunkle Schokolade und Oliven-und Rapsöl sind alle MUFAs . Laut University of Maryland Medical Center sind Fette eine wichtige Energiequelle für Ihren Körper. Fette sind auch wichtig für gesundes Haar und Haut. Sie helfen Ihrem Körper, die Vitamine A, D, E und K zu absorbieren und zu nutzen.
Vollkorn
Unbehandelte Vollkornprodukte sind wichtig, wenn Sie den größten Nutzen aus Ihren MUFA-reichen Lebensmitteln ziehen wollen, so Vaccariello. Wildreis, Vollkornbrot, Quinoa, Popcorn, Dinkel, Roggen, brauner Reis, Gerste, Buchweizen, Bulgur, Hirse und Hafer werden empfohlen. Laut der American Heart Association bieten Ballaststoffe, B-Vitamine, Eisen, Selen und Magnesium gesundheitliche Vorteile wie die Senkung des Cholesterinspiegels und die Unterstützung des Stoffwechsels. Die Flat Belly Diet fordert, dass Sie 45 Prozent Ihrer Kalorien aus Kohlenhydraten beziehen.
Mageres Eiweiß
Lean-Proteine sind ein weiterer Eckpfeiler dieser Diät. Fisch gilt als Superstar-Fleisch, besonders wenn Sie sich für Wildfische oder in Dosen in Wasser statt Öl entscheiden. Vegetarische Proteinquellen wie Edamame werden ebenfalls empfohlen. Fleisch wie Huhn oder Pute sollte 95 Prozent mager sein. Rotes Fleisch sollte jedoch nur einmal im Monat gegessen werden. Etwa 20 Prozent Ihrer Ernährung sollten Proteine sein.
