Mit all der Aufmerksamkeit, die auf die Wirkung von Aerobic-Übungen auf die Herzfrequenz gelegt wird, denken Sie vielleicht, dass die einzige Voraussetzung für ein effektives Training die Erhöhung Ihrer Herzfrequenz ist. Wenn das wahr wäre, würde es ein Trick sein, einen Gruselfilm zu sehen. Effektives Training findet statt, wenn Lunge, Herz und Muskeln härter zusammenarbeiten. Also warum konzentrieren sich alle auf die Herzfrequenz? Es ist leicht zu messen und, was noch wichtiger ist, es ändert sich direkt mit den metabolischen Anforderungen der Muskeln.
Übergang
Sobald Sie mit dem Training beginnen, verbrauchen Ihre Muskeln mehr Energie und produzieren mehr Abfallprodukte. Um weiterhin mehr Energie zu produzieren, benötigen die Muskeln zusätzlichen Sauerstoff, der aus deinem Herzen gepumpt wird. Die Menge an Sauerstoff, die benötigt wird, und die Menge, die zugeführt wird, werden streng von Ihrem Gehirn gesteuert, das die Konzentration von Abfallprodukten im Blut erfasst. Je härter die Muskeln arbeiten, desto mehr Abfallprodukte werden produziert und desto mehr erhöht Ihr Gehirn Ihre Herzfrequenz.
Gleichgewichtszustand
Sobald das Gehirn Ihre Herzfrequenz bis zu dem Punkt erhöht hat, an dem die Sauerstoffversorgung den Bedarf der Muskeln erfüllt, wird Ihre Herzfrequenz für den Rest Ihres Trainings steigen. Was aber, wenn Sie sich in einen steifen Gegenwind verwandeln? Ihre Muskeln arbeiten noch härter und produzieren mehr Abfallprodukte, die von Ihrem Gehirn wahrgenommen werden, was wiederum zu einer weiteren Erhöhung der Herzfrequenz führt, um den erhöhten Sauerstoffbedarf Ihrer Muskeln zu decken.
Dehydration
Dehydration erhöht auch die Herzfrequenz während des Trainings. Schwitzen zieht Wasser aus dem Blut und lässt mit der Zeit weniger Blut durch dein Herz und zu deinen Muskeln fließen, wodurch die Sauerstoffversorgung der Muskeln reduziert wird. Ihr Gehirn reagiert mit einer Erhöhung der Herzfrequenz, aber wenn die Dehydrierung fortschreitet, wird die Herzfrequenz kontinuierlich steigen, da die Sauerstoffversorgung niemals die Nachfrage befriedigt. Eine Flüssigkeitsmenge zu trinken, die dem durch das Schwitzen verloren geht, verhindert Dehydration und lässt die Herzfrequenz auf normalem Niveau.
Wiederherstellung
Sobald Sie aufhören zu trainieren, benötigen Ihre Muskeln weniger Sauerstoff, aber das Gehirn liefert weiterhin zusätzlichen Sauerstoff, um den Genesungsprozess zu unterstützen. Einige Aspekte der Genesung, wie die Entfernung von Milchsäure, treten innerhalb weniger Minuten auf, aber andere, wie die Reparatur von Muskelproteinen, können Stunden dauern. Dies bedeutet, dass Ihre Herzfrequenz für Minuten oder sogar Stunden nach dem Training hoch bleibt und zusätzlichen Sauerstoff liefert, um die Regeneration zu unterstützen.
Ausbildung
Regelmäßiges Aerobic-Training führt zu einem größeren und stärkeren Herz. Wenn Sie über Monate und Jahre regelmäßig Aerobic-Übungen durchführen, können sich die Kammern Ihres Herzens besser ausdehnen und sich mit mehr Blut füllen. Die Wände deines Herzens werden etwas dicker und machen dein Herz zu einer stärkeren Pumpe. Dein Herz wird auch effizienter beim Pumpen von Blut. Jedes Mal, wenn sich dein Herz zusammenzieht, wird mehr Blut in deine Muskeln gepumpt. Bei jedem gegebenen Trainingsintensitätslevel kann Ihr größeres, stärkeres Herz den benötigten Sauerstoff bei einer langsameren Herzfrequenz liefern.
