Endorphine, Neurotransmitter, die in der Hypophyse und im gesamten Nervensystem gefunden werden, sind die natürlichen Schmerzmittel des Körpers. Sie interagieren mit menschlichen Opiat-Rezeptoren, was die Wahrnehmung von Schmerzen reduziert. Endorphine, wie Serotonin, werden häufig als Antwort auf Stress und Schmerz produziert, aber es gibt zunehmend Hinweise darauf, dass sie auch während des Trainings produziert werden.
Warum Übung Endorphin-Freisetzung verursacht
Es ist seit langem bekannt, dass Sport die Freisetzung von Endorphinen verursacht. Warum das passiert ist noch unklar. HealthCentral.com sagt, dass das Gehirn Bewegung als eine Art von Schmerz wahrnehmen kann und daher Serotonin und andere Endorphine freisetzt. Eine andere mögliche Theorie ist, dass der Anstieg der Fettsäuren durch Bewegung das Blut ansäuern kann und die Freisetzung von Endorphin auslöst.
Wie viel Übung wird benötigt?
Viele Leute denken, dass Sie eine exorbitante Zeit verbringen müssen, um Endorphin-Freisetzung auszulösen; moderate Trainingsmengen von 20 bis 30 Minuten können jedoch die Freisetzung von Endorphin verursachen. In der Tat, wenn Sie neu zu trainieren sind, können Sie stärkere Wirkungen von Endorphinen als jemand, der regelmäßig trainiert hat, erleben, da Ihr Gehirn ist nicht an den Endorphin Eile gewöhnt.
Auswirkungen auf die Stimmung
Serotonin ist einer der Neurotransmitter, die an Depressionen beteiligt sind. In der Tat sind viele Antidepressiva entworfen, um den Serotoninspiegel im Gehirn zu erhöhen. Laut Harvard Health Publications kann Bewegung eine effektive Möglichkeit sein, die Stimmung zu verbessern. Durch die Freisetzung von Serotonin und anderen Endorphinen kann Bewegung bei der Behandlung von Depressionen hilfreich sein.
Über Trainieren
Basierend auf dem oben genannten Beweis, könnten Sie denken, dass je härter Sie mehr Endorphine ausüben, die Sie freisetzen. Jedoch, nach Healthcentral.com, wenn Sie bis zur Erschöpfung trainieren, sinkt Ihr Endorphinlevel automatisch. Allmähliche, aerobe Übung ist viel effektiver für die Freisetzung von Endorphinen.
Arten der Übung
Sie haben vielleicht gehört, dass Laufen die einzige Möglichkeit ist, die Freisetzung von Serotonin und anderen Endorphinen zu verursachen. Es stimmt zwar, dass die Mehrheit der Forschung über die durch Sport induzierte Serotoninfreisetzung bei Läufern durchgeführt wurde, dies bedeutet jedoch nicht, dass andere Formen der Übung unwirksam sind. Jede Form von Aerobic-Übungen wird Serotonin und andere Endorphine freisetzen, was zu einem Gefühl des Wohlbefindens führen kann.
