Das Ablegen von einer Größe 16 auf eine Größe 12 wird nicht über Nacht passieren, aber es ist ein machbares Ziel. Mit der richtigen Ernährung und Änderungen in Ihrem Trainingsprogramm ist es möglich, diese beiden Größen zu reduzieren. Genau wie viele Pfund es dauert, hängt davon ab, wie viel Fett und Muskel Sie haben und wo sich das Fett auf Ihrem Körper befindet. Es ist jedoch nicht möglich, bestimmte Problembereiche, wie zum Beispiel die Hüften und den Bauchbereich, zu erkennen.
Der Unterschied zwischen Größe 16 und Größe 12
Während Größe unterscheidet sich unter den Marken, eine Frau Größe 16 in den Vereinigten Staaten im Allgemeinen passt eine Frau, die eine Brustumfang von etwa 41 Zoll, eine Taille misst 32,5 Zoll und eine Hüfte von 43 Zoll. Für eine Frau, die in zwei Größen fällt, um eine Größe 12 zu tragen, müsste sie ungefähr drei Zoll von jedem dieser Bereiche verlieren. Dies kann ziemlich viel Gewichtverlust bedeuten, und einige Frauen können schneller von einem Bereich als von einem anderen Bereich abnehmen - was möglicherweise die Zeit, die sie brauchen, um die Größe zu verringern, verlangsamt - was es notwendig machen könnte, dass sie verlieren mehr Gewicht als der Durchschnitt.
Die Anzahl der Pfund, die auf Größe 12 fallen sollen
Die durchschnittliche Menge an Gewicht, die es braucht, um von einer Kleidergröße zu einer anderen zu bewegen, beträgt etwa 10 bis 15 Pfund. Wenn Sie von einer Größe 16 auf eine Größe 12 wechseln, bedeutet dies, dass Sie zwei Größen fallen lassen müssen. Sie müssten also 20 bis 30 Pfund verlieren.
Jedes Pfund Gewichtsverlust erfordert, dass Sie ein Defizit von 3.500 Kalorien zu erstellen, also Abnehmen mit einer gesunden Rate von 1 bis 2 Pfund pro Woche bedeutet 500 bis 1.000 Kalorien von Ihrer Ernährung jeden Tag schneiden oder erhöhen Sie Ihre Übung, um die Kalorien, die Sie brennen Schneide nicht von deiner Diät ab.
Daher kann es zwischen 10 und 30 Wochen dauern, bis Sie Ihr Ziel erreichen, von einer Größe 16 auf eine Größe 12 zu fallen, je nachdem wie viele Pfunde Sie benötigen, um 3 Zoll zu verlieren und ob Sie ein 1- oder 2- Ziel anstreben. Pfund-pro-Woche Gewichtsverlust Zeitplan. Frauen müssen jedoch mindestens 1.200 Kalorien pro Tag zu sich nehmen oder ihr Stoffwechsel verlangsamt sich und beeinträchtigt den Gewichtsverlust, also schneiden Sie nicht zu viele Kalorien aus Ihrer Ernährung.
Erhöhen Sie Protein, um zu helfen, Muskel zu erhöhen
Ein Pfund Muskel nimmt weniger Platz ein als ein Pfund Fett. Wenn Sie also Ihre Körperzusammensetzung verbessern und mehr Muskeln und weniger Fett haben, können Sie möglicherweise eine Größe reduzieren, ohne dass Sie so viel Gewicht verlieren, wie normalerweise erforderlich ist. Protein ist wichtig für den Aufbau von Muskeln und zum Abnehmen.
Ein Übersichtsartikel, der im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht wurde, stellt fest, dass die Einnahme von 25 bis 30 Gramm Protein in jeder Mahlzeit die effektivste Methode ist, um sich satt zu fühlen und Gewicht zu verlieren. Eine höhere Protein- und Kohlenhydrat-Diät kombiniert mit Ausdauertraining und Cardiotraining führt zu mehr Gewichtsverlust und Fettabbau als eine protein- und kohlenhydratreiche Ernährung, zusammen mit der gleichen Übung, laut einer im "The Journal" veröffentlichten Studie of Nutrition in 2005. Auf der anderen Seite kann nicht genug Protein während der Gewichtsabnahme erhalten, dass Sie mehr Muskeln als normal verlieren, laut einer Studie im Journal der American Dietetic Association im Jahr 2008 veröffentlicht.
Übung zur Beschleunigung der Gewichtsabnahme
Je mehr Muskeln Sie haben, desto schneller wird Ihr Stoffwechsel, denn Muskeln verbrennen mehr Kalorien als Fett, sogar in Ruhe. Wenn Sie kein Widerstandstraining machen, während Sie abnehmen, werden jedoch etwa 25 Prozent des Gewichts, das Sie verlieren, aus Muskeln statt aus Fett kommen. Frauen sollten etwa 300 Minuten pro Woche mit moderater Intensität trainieren und etwa zwei Ausdauertrainings pro Woche, wenn sie versuchen, Gewicht zu verlieren.
Je mehr Sie trainieren und je höher das Intensitätsniveau Ihrer Übung ist, desto schneller werden Sie abnehmen und desto größer sind die Verbesserungen in der Körperzusammensetzung, so eine Studie, die 2004 in Archives of Internal Medicine veröffentlicht wurde Haben Sie Probleme, Gewicht zu verlieren von ihrem Bauch sollte versuchen, die Menge an Zeit zu verbringen sie trainieren, wie eine Studie im Jahr 2003 in Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung veröffentlicht festgestellt, dass Gewichtsabnahme aufgrund der Übung eher aus dem Bauch als Gewicht kommen durch Diät allein verloren.
Andere nützliche diätetische Änderungen
Mit ein paar relativ einfachen Schritten können Sie leichter Kalorien schneiden und ein paar Kleidergrößen fallen lassen. Dazu gehören die Begrenzung von zugesetztem Zucker, Fett und stark verarbeiteten Lebensmitteln und die Konzentration von Vollwertkost wie Gemüse, Obst, proteinreichen Lebensmitteln und Vollkornprodukten. Das Essen des Gemüses oder der Suppe zuerst zu den Mahlzeiten kann Ihnen helfen, sich auf kalorienärmere Nahrung zu füllen, so dass Sie weniger von den kalorienreicheren, stärkehaltigen Nahrungsmitteln auf Ihrem Teller essen. Tauschen Sie Ihre übliche süße Nachspeise gegen frisches Obst oder tauschen Sie zumindest die Hälfte Ihres Nachtischs gegen Obst aus.
