Wenn Sie mit einer Gruppe ernster Diätetiker herumhängen, dauert es möglicherweise nicht lange, bis Sie denken, dass Kalorien etwas sind, das Sie meiden sollten. Es stimmt, dass die sorgfältige Überwachung Ihrer Kalorien Ihnen hilft, einen gesunden Körper aufzubauen, aber sehen Sie Kalorien nicht als schmutziges Wort an. Kalorien finden sich in praktisch jeder Art von Lebensmitteln, die Sie essen, und sie liefern die Energie, die Sie brauchen. Ihr Alter, Geschlecht und Lebensstil sind Faktoren, die Ihre Kalorienbedürfnisse beeinflussen.
Kalorienaufnahme für Frauen
Nach Angaben des Zentrums für Ernährungspolitik und -förderung sollten Frauen im Durchschnitt zwischen 19 und 30 Jahren 1.800 bis 2.000 Kalorien pro Tag erhalten, wenn sie inaktiv sind, 2.000 bis 2.200 Kalorien, wenn sie eine moderate Menge an Bewegung und 2.400 Kalorien bekommen wenn sie durchgängig aktiv sind. Frauen im Alter von 31 bis 50 Jahren sollten je nach Aktivitätsniveau 1.800, 2.000 oder 2.200 Kalorien pro Tag erhalten.
Kalorienzufuhr für Männer
Männer brauchen im Durchschnitt deutlich mehr Kalorien als Frauen. Durchschnittsmenschen, die zwischen 19 und 30 Jahre alt sind, sollten 2.400 bis 2.600 Kalorien essen, wenn sie nicht trainieren, 2.600 bis 2.800 Kalorien, wenn sie eine moderate Menge an Bewegung bekommen, und 3.000 Kalorien, wenn sie häufig Sport treiben. Männer im Alter zwischen 31 und 50 Jahren sollten 2.200 bis 2.400 Kalorien, 2.400 bis 2.600 Kalorien bzw. 2.800 bis 3.000 Kalorien in den drei Ebenen der körperlichen Aktivität haben.
Faktor in Gewicht
Ihr Geschlecht, Alter und Grad der körperlichen Aktivität sind nicht die einzigen Faktoren, die bestimmen, wie viele Kalorien Sie pro Tag bekommen sollten. Ihr Gewicht spielt auch eine Rolle. Die Kalorienbedarf der CNPP für Frauen basieren auf einer Frau, die 5 Fuß, 4 Zoll und 126 Pfund ist. Für Männer basiert der Standard auf 5 Fuß, 10 Zoll und 154 Pfund. Wenn Sie wesentlich kleiner oder größer als diese Messungen sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um Ihre Kalorienzufuhr genauer zu bestimmen, oder verwenden Sie einen Online-Kalorienrechner, für den Sie Ihr Gewicht eingeben müssen.
Deine Kalorien verstehen
Tracking Ihrer Kalorienzufuhr spielt oft eine Rolle bei der Gewichtsabnahme. Um Gewicht zu verlieren, muss Ihre Kalorienaufnahme geringer sein als Ihre Kalorienverbrennung. Eine Erhöhung Ihrer körperlichen Aktivität kann zur Gewichtsabnahme beitragen, ebenso wie eine Verringerung Ihrer Kalorienaufnahme. Um sicherzustellen, dass Sie innerhalb Ihrer Kalorienzufuhr Leitlinien einhalten, vermeiden Sie ungesunde, kalorienreiche Lebensmittel, vor allem solche, die leere Kalorien enthalten. Leere kalorienreiche Lebensmittel sind diejenigen, die einen minimalen Nährwert haben. Übermäßig gesüßte und gemästete Lebensmittel sind Beispiele für leere Kalorien. Darüber hinaus können kalorienbewusste Entscheidungen über den Tag hinweg, wie z. B. die Substitution von Magermilch um 2 Prozent Milch, Ihnen helfen, Ihre Kalorienzufuhr zu kontrollieren.
