Wenn Ihr Arzt Ihnen geraten hat, Ihre Proteinaufnahme zu erhöhen, um nach einer Krankheit wieder Gewicht zuzunehmen, oder Sie einfach Ihre Muskelmasse auffüllen möchten, ohne Zusatzstoffe und Füllstoffe in kommerziellen Protein-Shake-Formeln zu sich zu nehmen, lernen Sie, wie man natürliche Proteinshakes macht Zuhause mit Bio-Milch, Molkenprotein und Früchten. Sie können die natürlichen Proteinshakes zum Frühstück, zwischen den Mahlzeiten und nach dem Training trinken, um gesunde, magere Muskeln aufzubauen.
Kiwi-Erdbeer Protein Shake
Schritt 1
Machen Sie eine Portion Bio-Molkenprotein nach den Anweisungen des Pakets und gießen Sie es in einen Mixer.
Schritt 2
Fügen Sie fünf bis sieben gewürfelte organische Erdbeeren, eine gewürfelte organische Kiwi und ungefähr 1/2 Tasse Eis zum Mixer hinzu.
Schritt 3
Bei niedriger Geschwindigkeit etwa eine Minute lang mischen und sofort trinken oder servieren.
Erdnussbutter-Bananen-Protein-Shake
Schritt 1
Gießen Sie 2 Tassen Bio-Sojamilch in einen Mixer.
Schritt 2
Fügen Sie eine gewürfelte organische Banane, 2 Esslöffel all-natürliche Erdnussbutter und ungefähr 3/4 Tasse Eis zum Mixer hinzu.
Schritt 3
Mischen Sie bei hoher Geschwindigkeit 45 bis 60 Sekunden und trinken oder servieren Sie sofort.
Haferflocken und Honig Protein Shake
Schritt 1
Gießen Sie 1 1/2 Tassen Bio-Mandelmilch in einen Mixer.
Schritt 2
Add 1/2 Tasse gekochten Bio-Haferflocken, 1 Teelöffel Bio-Honig und etwa 1/2 Tasse Eis in den Mixer.
Schritt 3
Mischen Sie bei niedriger Geschwindigkeit für 30 Sekunden und nehmen Sie dann das Oberteil ab und lassen Sie einen Gummispatel um die Seiten und die Unterseite des Mixers laufen, um alle Haferflocken oder Honig zu entfernen, die am Mixer haften.
Schritt 4
Mischen Sie für weitere 30 Sekunden und trinken Sie sofort.
Schoko-Date Shake
Schritt 1
Gießen Sie 2 Tassen Mandel- oder Sojamilch in einen Mixer.
Schritt 2
Verwenden Sie ein scharfes Messer, um 1 1/2 Unzen ungesüßte organische Schokolade grob zu schneiden, und fügen Sie die gehackte Schokolade dem Mixer hinzu.
Schritt 3
Würfeln Sie drei bis vier organische Datteln und fügen Sie sie dem Mixer hinzu.
Schritt 4
Fügen Sie etwa 3/4 Tasse Eis in den Mixer.
Schritt 5
Mischen Sie bei niedriger Geschwindigkeit 30 bis 45 Sekunden lang und entfernen Sie dann Schokolade- oder Datumsrückstände mit einem Gummispatel vom Boden und den Seiten des Mixers.
Schritt 6
Mischen Sie bei niedriger Geschwindigkeit für weitere 30 Sekunden und trinken oder servieren Sie sofort.
Himbeer-Protein-Shake
Schritt 1
Gießen Sie 2 Tassen Mandelmilch oder zubereitetes organisches Molkenprotein in einen Mixer.
Schritt 2
Fügen Sie 1/2 Tasse Bio-Himbeeren und 1 Teelöffel Bio-Agavendicksaft zum Mixer hinzu.
Schritt 3
Mischen Sie bei niedriger Geschwindigkeit 45 Sekunden und servieren Sie.
Dinge, die du brauchen wirst
- Organisches Molkenprotein
- Bio-Erdbeeren
- Bio Kiwi
- Mixer
- All-natürliche Erdnussbutter
- Bio-Bananen
- Eis
- Bio-Mandelmilch
- Gekochter Bio-Haferflocken
- Bio-Honig
- Gummispachtel
- Bio-Sojamilch
- Scharfes Messer
- Ungesüßte organische Schokolade
- Organische Daten
- Bio-Himbeeren
