Du bist dolly-dallied, und jetzt bleiben nur noch ein paar Tage vor diesem großen Ereignis, für das du einfach nur überwältigend aussehen willst. Es ist albern zu denken, dass man in wenigen Tagen ein beträchtliches Gewicht verlieren kann, aber man kann den Eindruck von Glätte erzeugen, während man zusätzliches Wassergewicht und Blähungen reduziert. Widerstehen Sie dem Drang, sich auf Kohlsuppe oder Zitronenwasser zu ernähren - schnelle Lösungen, die Ihnen vorübergehende Gewichtsabnahme ermöglichen, aber das wird wahrscheinlich zu einer Rückkehr des Gewichts führen, sobald Sie zu Ihren alten Wegen zurückkehren. Nutzen Sie die wenigen Tage, an denen Sie gute Gewohnheiten aufbauen müssen, damit Sie schlanker werden und auf lange Sicht ein dauerhaft gesundes Gewicht erzielen können.
Schritt 1
Reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr. Bildnachweis: Warren Goldswain / iStock / Getty Images Reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr, aber nicht zu viel. Reduzieren Sie Ihre Kalorien unter 1.400 pro Tag für Frauen und 1.700 pro Tag für Männer, können Sie Energie verlieren und verursachen, dass der Kalorien verbrennende Motor Ihres Körpers heruntergefahren wird.
Schritt 2
Vermeiden Sie salzige und stark verarbeitete Lebensmittel. Fotokredit: Kraivuttinun / iStock / Getty Images Vermeiden Sie salzige und stark verarbeitete Lebensmittel, die überschüssiges Natrium enthalten, das zu Wasseransammlungen und Blähungen führen kann. Iss Vollwertkost mit minimalen Zusätzen, Konservierungsstoffen und Aromen.
Schritt 3
Essen Sie vernünftige Portionen. Bildnachweis: margouillatphotos / iStock / Getty Images Halten Sie Ihre Portionsgrößen angemessen. Füllen Sie mindestens die Hälfte Ihres Tellers mit grünem Blattgemüse, kalorienarmen Dressings und Soßen, und reservieren Sie jeweils ein Viertel für 3 bis 4 Unzen Protein, wie z. B. hautloses Huhn, Eiweiß, Weißfisch oder mageres Flankensteak 1/2 Tasse Vollkorn, wie brauner Reis, Hafer oder Quinoa.
Schritt 4
Imbiss klug. Bildnachweis: CGissemann / iStock / Getty Images Imbiss intelligent. Essen Sie alle paar Stunden für insgesamt fünf oder sechs Mal pro Tag, aber halten Sie jede Mahlzeit oder jeden Snack auf 200 bis 350 Kalorien. Wählen Sie gesunde Snacks wie rohe Nüsse, frisches Obst, geschnittenes Gemüse oder fettarmen Joghurt mit Beeren. Bleiben Sie weg von Soda, schicken Kaffeegetränken, Süßigkeiten und salzigen Chips; Alle enthalten leere Kalorien und entgleisen Ihre Bemühungen, um bald schlanker aussehen. Essen verhindert konsequent extremen Hunger, der zu Sauferei führen kann, und hält den Stoffwechsel am Laufen, so dass Sie den ganzen Tag lang Kalorien verbrennen.
Schritt 5
Vermeide Gas produzierende Lebensmittel. Fotokredit: Mike Watson Bilder / moodboard / Getty Bilder Vermeiden Sie Gas produzierende Lebensmittel, die Blähungen verursachen können und Ihnen das Aussehen eines großen Bauches geben. Beschränken Sie die Aufnahme von Kaugummi und Süßigkeiten mit Sorbitol, einem Zucker ohne Zucker und bestimmten rohen Gemüse, einschließlich Blumenkohl, Brokkoli, Paprika, Zwiebeln und Kohl, die gemeinsame Gas produzierenden Täter sind.
Schritt 6
Übung schlauer. Fotokredit: Maridav / iStock / Getty Images Trainiere clever, nicht mehr. Triff das Fitnessstudio für kurze, intensive Trainingseinheiten, um maximale Kalorien zu verbrennen und deine Fettverbrennung einzuschalten. Eine Studie in einer Ausgabe des "Journal of Applied Physiology" aus dem Jahr 2007 ergab, dass die Durchführung von sieben Intervall-Workouts, bestehend aus 10 Runden mit vier Minuten voller Anstrengung, gefolgt von zwei Minuten leichter Arbeit über zwei Wochen, die Fettverbrennung der Teilnehmer während der Übung. Sie können nicht zwei Wochen haben, aber passen in zwei vor drei dieser Sitzungen im Laufe von vier oder fünf Tagen kann Ihnen helfen, sofort Kalorien zu verbrennen und Fettabbau fördern können.
Schritt 7
Trinken Sie viel Wasser, um Blähungen zu vermeiden. Bildnachweis: Eduard Titov / iStock / Getty Images Trinken Sie täglich acht bis zehn Gläser Wasser, um Blähungen durch Austrocknung zu vermeiden. Angemessene Hydratation verhindert auch, dass Sie Durst mit Hunger verwechseln und Ihnen helfen können, bei einer sauberen Ernährung zu bleiben.
Tipps
- Werfen Sie Junk Food in Ihr Haus und vermeiden Sie Restaurants oder Veranstaltungen, die Sie dazu verleiten könnten, von Ihrem Plan abzukommen. Bleiben Sie weg von Alkohol, der leere Kalorien liefert und Ihren Entschluss senken kann, gesund zu bleiben. Alkohol dehydriert Sie auch und kann zu Wasserretention führen, was bedeutet, dass die Zahl auf der Waage sich nicht rühren kann.
Warnungen
- Überspringen Sie keine Mahlzeiten, die nur nach hinten losgehen. Sie werden sich bei Ihrer nächsten Mahlzeit super hungrig fühlen und wahrscheinlich öfter zu viel essen. Sie schließen auch Ihren Stoffwechsel, der Gewichtsverlust verhindert. Nehmen Sie keine Gewichtsverlust-Ergänzungen, die schnelle Lösungen in wenigen Tagen versprechen. Nahrungsergänzungsmittel sind nicht reguliert und können eine Gefahr für Ihre Gesundheit darstellen, insbesondere wenn Sie eine zugrunde liegende Erkrankung haben.
