Adoleszenz ist die wichtigste Zeit, um eine Übungsroutine zu beginnen. Bewegung stärkt Knochen und Muskeln, verbessert die Ausdauer, hilft ein gesundes Gewicht zu erhalten und fördert das Selbstvertrauen.
Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention empfehlen Jugendlichen mindestens eine Stunde körperliche Aktivität pro Tag. Zeit zu Hause mit der Familie zu verbringen oder fernzusehen ist eine gute Zeit für Teenager Mädchen in Übung passen. Mit wenig bis gar keine Ausrüstung können Teenager-Mädchen schwitzen, Muskeln aufbauen und gleichzeitig Spaß haben.
Tanzparty!
Die meisten Teenies lieben Musik - je lauter, desto besser. Wenn sie schnell zu ihren Lieblingsliedern tanzen, kann ein Mädchen wirklich ins Schwitzen kommen. Tanzen ist auch eine belastende Aktivität, die Muskeln und Knochen stärkt. Anstatt es zu freestyling, können Teenager-Mädchen eine Tanzklasse, Zumba-Klasse oder Aerobic-Kurs im Internet finden, oft kostenlos.
Ballettübungen sind auch eine Option, Muskeln zu stärken und die Flexibilität zu verbessern. Ein paar Moves Mädchen können versuchen:
Erste Position pli? Kniebeugen: Stehen Sie mit den Fersen zusammen und zeigen Sie die Zehen. Beugen Sie die Knie und senken Sie sie nach unten, wobei Sie das Becken festhalten. Hebe beide Arme anmutig über den Kopf. Steh wieder auf und lass die Arme sinken. Wiederholen Sie 20 mal.
Arabesque Kniebeuge: Stellen Sie sich auf Ihr linkes Bein und halten Sie mit der linken Hand einen Stuhl zur Unterstützung. Strecken Sie das rechte Bein und den Arm in entgegengesetzte Richtungen aus, fast parallel zum Boden. Hocken Sie sich in Ihr stehendes Bein und stehen Sie wieder auf. Mache 15 Wiederholungen, dann wechsele die Seiten.
Relev? S: Stehen Sie mit den Füßen hüftbreit auseinander. Drehen Sie Ihre Zehen aus und beugen Sie Ihre Knie in eine Kniebeuge. Halte dein Becken versteckt. Strecken Sie Ihre Beine, um aufzustehen und auf Ihre Zehen zu steigen. Bring deine Arme anmutig über deinen Kopf. Senken Sie sich in Ihre Ausgangsposition und wiederholen Sie 20 mal.
Ballett stärkt die Muskeln und verbessert die Flexibilität. Bildnachweis: master1305 / iStock / GettyImages Handelsintervalle
Kurze Trainingseinheiten sind genauso gut wie längere Trainingseinheiten. Mit der Anzahl von Werbespots im Prime-Time-TV sind Werbepausen eine perfekte Zeit, um aufzustehen und in Bewegung zu kommen.
Mach es zu einer Familienangelegenheit. Stehe bei jeder Programmierpause auf und mache eine intensive Übung. Schnelle Hampelmänner und Laufen an Ort und Stelle sind großartige Optionen, oder versuchen Sie eine der folgenden Möglichkeiten:
Burpees: Hocken Sie sich hin und legen Sie Ihre Hände auf den Boden. Spring deine Füße zurück und mach einen Liegestütz. Spring mit den Füßen nach vorne und stehe auf und spring in die Luft. Land mit gebeugten Knien und wiederholen.
Sprungkniebeugen: Hocke dich hin, dann explodiere in die Luft. Land mit gebeugten Knien und wiederholen.
Hohe Knie: Setzen Sie sich an Ort und Stelle und heben Sie Ihre Knie so hoch wie Sie können. Beschleunigen Sie Ihren Marsch, so dass Ihre Füße nur leicht berührend sind - eher wie an der richtigen Stelle.
Tabata-Training
Tabata ist eine unterhaltsame, herausfordernde und schnelle Möglichkeit für Teenager, Ausdauer und Muskeln aufzubauen. Benannt nach dem japanischen Wissenschaftler, der es erfand, beinhaltet das Tabata-Training 20 Sekunden intensive Aktivität, gefolgt von 10 Sekunden Pause für acht Runden. Bei einer Übung sind das insgesamt 4 Minuten Arbeit. Routinen enthalten normalerweise mehrere Übungen.
Ein Beispieltraining könnte folgendermaßen aussehen:
- Kniebeugen (4 Minuten)
- Liegestütze (4 Minuten)
- Burpees (4 Minuten)
- Bergsteiger (4 Minuten)
Laden Sie eine Tabata-Timer-App herunter und stellen Sie laute Musik auf.
Tierbewegungen
Teen Mädchen lieben es zu lachen und albern zu sein, und Tierbewegungen sind nichts weniger als komisch. Aber das sind nicht nur Spaß und Spiele; Sie sind echte Übungen, die die Kraft und Flexibilität des Körpers stärken. Fast jedes Tier kann mit guten Ergebnissen nachgeahmt werden, aber hier sind ein paar Versuche:
Krebswanderung: Aus einer sitzenden Position drücken Sie auf Hände und Füße. Halten Sie die Hüften hoch und gehen Sie zu einem Ende des Raumes, dann gehen Sie rückwärts.
Häschen hüpft: Halten Sie Ihre Hände hinter den Ohren, um Hasenohren zu machen. Beuge dich niedrig und nimm einen großen Sprung nach vorn, lande mit gebeugten Knien und geh direkt in deinen nächsten Hop.
Eidechse Slither: Steigen Sie in die Liegestütz-Position. Stellen Sie Ihren rechten Fuß in die Nähe Ihrer rechten Hand. Beugen Sie die Ellenbogen und senken Sie sie auf einen Liegestütz (wenn nötig, gehen Sie zum linken Knie). Drücken Sie zurück, bewegen Sie die linke Hand ganz nach vorne, drücken Sie den rechten Fuß, um die rechte Hand und den rechten Fuß nach vorne zu bringen, und bringen Sie den linken Fuß in die Nähe der linken Hand. Mach einen Liegestütz. Wiederhole diese Sequenz im Raum.
Werden Sie mit Tierwanderungen kreativ und machen Sie Spaß. Was für Geräusche machen sie beim Gehen? Welche anderen Eigenschaften könnten sie aufweisen?
