GABA oder Gamma-Aminobuttersäure ist ein hemmender Neurotransmitter. Diese Gehirnchemikalie wurde erstmals 1950 entdeckt und seitdem haben Forscher herausgefunden, dass dieser Neurotransmitter dazu dient, andere Neurotransmitter zu inhibieren, die für Angstgefühle verantwortlich sind. Wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass Personen mit hohen Angstzuständen typischerweise niedrige GABA-Gehirnebenen haben. Daher zielen angstlösende Medikamente in der Regel auf GABA ab und arbeiten daran, diese Chemikalie zu erhöhen. Wenn Sie GABA in Ihrem Gehirn natürlich erhöhen möchten, können Sie dies durch die Verwendung von Kräutern und körperlicher Aktivität tun. Behandeln Sie Angst jedoch nicht ohne die direkte Zustimmung Ihres Arztes. Bevor Sie eine der in diesem Artikel beschriebenen Methoden anwenden, besprechen Sie deren Sicherheit und mögliche Nebenwirkungen mit Ihrem Arzt.
Schritt 1
1 Tasse Wasser zum Kochen bringen. 1 TL hinzufügen. der getrockneten Baldrianwurzel und lassen Sie den Tee für 5 bis 10 Minuten steilen. Strain und verbrauchen bis zu dreimal pro Tag. Das University of Maryland Medical Center sagt, dass Baldrianwurzel die Konzentration von GABA in Ihrem Gehirn erhöhen könnte. Aufgrund dieser Maßnahme wird Baldrian oft als natürliches Heilmittel gegen Angst und Schlaflosigkeit verschrieben. Es kann bis zu drei Wochen dauernden Konsums dauern, damit seine Wirkungen wahrgenommen werden.
Schritt 2
Verbrauchen Sie 150 bis 300 mg Kava Kava standardisierten Extrakt ein bis drei Mal pro Tag. Stellen Sie sicher, dass der Extrakt 30 bis 70 Prozent Kavalactone enthält, die die primäre aktive Verbindung dieses Krauts sind. Es wird vorgeschlagen, dass dieses Kraut die Anzahl der Bindungsstellen für GABA im Gehirn erhöht. Es wird angenommen, dass die Wirkung von GABA durch die Schaffung von mehr Bindungsstellen tiefer ist, was zu einem leicht sedierten Zustand führt. Seien Sie äußerst vorsichtig, wenn Sie mit Kava Kava ergänzen, da dieses Kraut schädliche Auswirkungen auf die Leber haben kann, wenn es im Übermaß konsumiert wird. Sprechen Sie daher mit Ihrem Arzt über die Verwendung von Kava Kava, um seine Sicherheit zu gewährleisten.
Schritt 3
Führen Sie mindestens 60 Minuten Yoga mehrmals pro Woche durch, um die natürliche GABA-Produktion zu unterstützen. Eine Studie, die im "Journal of Alternative and Complementary Medicine" beschrieben wurde, fand bei Yogapraktikern nach einer 60-minütigen Yoga-Sitzung einen 27-prozentigen Anstieg der GABA-Spiegel verglichen mit Teilnehmern, die 60 Minuten lang ein Buch lasen Ebenen natürlich, aber weitere Studien sind erforderlich, um ihre wahre Wirksamkeit zu bestimmen.
Dinge, die du brauchen wirst
- 1 Tasse Wasser
- 1 Teelöffel. getrocknete Baldrianwurzel
- 150 bis 300 mg Kava Kava Extrakt
Tipps
- Trinken Sie täglich grünen, schwarzen oder Oolong-Tee, um die natürliche GABA-Produktion zu unterstützen. Testmodelle haben gezeigt, dass diese Tees eine GABA-Antwort hervorrufen.
Warnungen
- Nehmen Sie kein natürliches Ergänzungsmittel zu sich, oder beginnen Sie nicht mit einer neuen Trainingsroutine, ohne diese Änderungen zuerst mit Ihrem Arzt zu besprechen, insbesondere wenn Sie einen medizinischen Zustand haben oder Medikamente einnehmen.
