Ein eingeklemmter Nerv tritt auf, wenn ein Nerv durch einen Bandscheibenvorfall im Rückenmark, einem Band, Muskel oder Knorpel zusammengedrückt oder gequetscht wird. Dieser Druck verursacht Schäden oder Entzündungen des Nervs, was zu Schmerzen, Muskelschwäche, Taubheit oder Kribbeln führt. Dehn- und Streckübungen werden oft empfohlen, um die Muskeln im betroffenen Bereich zu stärken und zu dehnen. Dies entlastet den Nerv, reduziert Schmerzen und Beschwerden und gibt die Nervenfunktion zurück.
Aerobic Übung
Aerobic-Übungen wie Gehen, Radfahren und Schwimmen werden empfohlen, um die Schmerzen und Beschwerden zu reduzieren, die mit einem eingeklemmten Nerv verbunden sind, laut OurHealthNetwork.com. Aerobes Training erhöht die Blutzirkulation und versorgt den beschädigten Nerv mit Sauerstoff und Nährstoffen, was die Heilung erleichtert. Aerobes Training ist auch wichtig, um die Flexibilität und Stärke der Muskeln und Bänder zu erhalten, die den eingeklemmten Nerv umgeben. Das umgebende Gewebe muss getont und konditioniert werden, um die Blutzirkulation und die Nährstoffzufuhr zum eingeklemmten Nerv zu unterstützen. Darüber hinaus dehnen und stärken Aerobic-Übungen die umliegenden Gewebe und Muskeln und entlasten den eingeklemmten Nerv.
Seitliche Biegung
Ein eingeklemmter Nerv kann im unteren Rückenbereich als Folge eines Bandscheibenvorfalls, eines Bandscheibenvorfalls oder von Muskeln, die sich auf eine Nervenwurzel komprimieren, auftreten. Eine seitliche Biegung ist eine Erweiterung Übung, die helfen wird, die Schmerzen und Beschwerden mit einem eingeklemmten Nerv zu lindern. Um diese Übung durchzuführen, stellen Sie sich auf eine harte Oberfläche und achten Sie darauf, dass Rücken und Rückenmark gerade sind. Legen Sie beide Hände auf Ihre Hüften. Strecken Sie Ihren unteren Rücken, indem Sie sich langsam zu beiden Seiten Ihres Körpers neigen. Wiederholen Sie diese Übung fünf Mal, um sicherzustellen, dass Sie beide Seiten Ihres Körpers arbeiten.
Schulter Shrugs
Zervikale Radikulopathie wird als ein eingeklemmter Nerv im Rückenmark klassifiziert, jedoch strahlt der Schmerz vom Rücken aus und ist in den Schultern, Armen und Händen spürbar, bemerkt Ourhealthnetwork.com. Der Schmerz könnte stumpf oder scharf und brennend sein. Schulterzucken können die umliegenden Muskeln dehnen und die Schmerzen und Unannehmlichkeiten reduzieren. Um diese Übung auszuführen, stehen Sie gerade und legen Sie beide Arme an Ihre Seite. Beginnen Sie, Ihre Schultern zu Ihrem Nacken zu zucken und bewegen Sie sie rückwärts durch eine rotierende Bewegung. Wiederhole diese Übung 15 Mal. Achselzucken Sie abwechselnd zwischen Vorwärts- und Rückwärtsrotation.
Kinnverlängerung
Um diese Übung durchzuführen, setzen Sie sich auf eine Bank oder einen Stuhl und verriegeln Sie Ihre Finger hinter Ihrem Kopf. Senken Sie Ihr Kinn auf Ihre Brust und drehen Sie gleichzeitig Ihr Kinn nach links und rechts. Während du dein Kinn auf deine Brust drehst, halte die Dehnung für 15 Sekunden, wenn du dein Kinn nicht mehr nach unten ziehen kannst. Wiederhole diese Übung fünf Mal.
