Nach einer Diät ist nicht immer einfach und es erfordert einige Willenskraft, vor allem mit der ständigen Verfügbarkeit von verlockendem Essen. Obwohl viele Menschen die Atkins-Diät wegen der sättigenden Kraft der großzügigen Mengen an Fett und Protein, die auf der Diät angeboten werden, leicht befolgen, kann der Geruch von Brot oder frisch gebackenen Keksen Ihre Entschlossenheit schwächen. Wenn Sie Ihr erlaubtes Kohlenhydrat-Budget an einem Tag überschreiten, während Sie die Atkins-Diät einhalten, können Sie am nächsten Tag einfach wieder auf den richtigen Weg kommen.
Kohlenhydrat-Ziel
Die Atkins-Diät ist eine kohlenhydratarme Diät, die in vier verschiedene Phasen unterteilt ist, von denen jede ein anderes Kohlenhydrat-Ziel hat. Die ersten Phasen sind restriktiver und Sie bekommen mit Ihrer Kohlenhydrataufnahme etwas mehr Freiheit, wenn Sie die Phasen durchlaufen. Die Induktionsphase der Atkins-Diät begrenzt Kohlenhydrate auf unter 20 Gramm pro Tag durch den Ausschluss aller Körner, Zucker, stärkehaltige Gemüse, Früchte, Milch, Joghurt und Nüsse. In den ersten Wochen oder sogar nach ein paar Monaten kann es schwierig sein, einem Heißhunger zu widerstehen, und weil die Menge an Kohlenhydraten, auf die man sich beschränken muss, leicht zu vermasseln und zu viele Kohlenhydrate zu essen ist. Wenn es passiert, keine Panik, aber seien Sie sich der möglichen kurzfristigen und langfristigen Auswirkungen bewusst.
Kurzfristige Gewichtszunahme
Wenn Sie mehr Kohlenhydrate zu sich nehmen, während Sie einer kohlenhydratarmen Diät folgen, wie die Atkins-Diät, können Sie schnell an Gewicht zunehmen. Am Tag nach dem Mischen und Essen zu viel Kohlenhydrate, können Sie feststellen, dass Ihr Gewicht um 1, 2 oder sogar 5 Pfund erhöht wird, abhängig von der Menge an Kohlenhydraten, die Sie gegessen haben. Es ist wichtig zu verstehen, dass diese Gewichtszunahme nicht alles Fett ist und dass ein großer Teil davon Wasser ist. Wenn Sie eine erhebliche Menge Kohlenhydrate zu sich nehmen, wird Ihr Körper mehr Wasser speichern und deshalb können Sie nach einer Kohlenhydrat-Binge eine höhere Zahl auf der Waage sehen.
Langfristiges Gewicht Ziel
Das Überschreiten Ihres Carb-Targets kann Ihren Gewichtsverlust oder Ihr Gewicht in unterschiedlichem Ausmaß beeinflussen, abhängig von der Menge an Kohlenhydraten, die Sie gegessen haben. Wenn Sie eine erhebliche Menge an Kohlenhydraten, auch nur für einen Tag, gegessen haben, kann Ihr Gewichtsverlust Fortschritte für eine Weile anhalten. Holen Sie sich wieder auf Kurs mit Ihrem Atkins-Diät-Programm und Ihre Gewichtsabnahme wird innerhalb weniger Tage wieder aufgenommen.
Carb Heißhunger
Ein weiterer Effekt der Unordnung auf der Atkins-Diät ist, dass eine höhere Kohlenhydrataufnahme an einem Tag eine Menge Zucker und Heißhungerattacken am nächsten Tag auslösen kann. Die paar Tage nach deinem Cheat kannst du dich hungriger als sonst fühlen und mehr Kohlenhydrate essen. Widerstehen Sie den Versuchungen und Ihr Verlangen wird verschwinden.
Atkins-freundliche Leckereien
Wenn Sie es schwierig finden, sich an die Atkins-Diät zu halten, finden Sie Wege, sich selbst zu behandeln, ohne mit Ihrer Kohlenhydrataufnahme über Bord zu gehen. Zum Beispiel finden Sie kohlenhydratarme Möglichkeiten, um Pizzas mit Portobello Pilzkappen, Reis durch Reiben Blumenkohl, Pasta mit Spaghetti Squash oder Zucchini, Pommes Frites mit Rüben und Kartoffelpüree mit Blumenkohl mit Butter, Käse und Schnittlauch vorzubereiten.
