Circuit Training bietet die Vorteile von Herz-Kreislauf-Training und Krafttraining, mehr Kalorien pro Stunde verbrennen als herkömmliche Gewichtheben. Menschen, die hochintensives Zirkeltraining durchführen, verlieren mehr Gewicht und Körperfett - und gewinnen an Kraft - als diejenigen, die ein wenig intensives Zirkeltraining oder Ausdauertraining durchführen.
Kalorien verbrannt während Circuit Training
Das Ausführen von Krafttrainingsübungen mit minimaler Pause in einer Zirkeltrainingsroutine erhöht die Rate der Kalorienverbrennung, mehr als normales Gewichtheben oder moderates Cardiotraining. Es braucht ein Kaloriendefizit von 3.500, um 1 Pfund zu verlieren, was bedeutet, dass Sie 3.500 Kalorien mehr verbrennen müssen, als Sie verbrauchen. Zirkeltraining kann Ihnen helfen, Kalorien effizient zu verbrennen. Mit hochintensivem Zirkeltraining können Sie doppelt so viele Kalorien verbrennen, wie Sie mit bestimmten anderen üblichen Übungen verbrennen würden. Eine 150-Pfund-Person brennt schätzungsweise 756 Kalorien in einer Stunde Zirkeltraining, laut dem Rat des Präsidenten für Fitness, Sport und Ernährung.
Zirkeltraining
Obwohl einige Fitnessstudios Maschinen für das Zirkeltraining zur Verfügung stellen, können Sie Ihr eigenes Zirkeltrainingstraining zu Hause erstellen. Zum Beispiel, führen Sie eine Schaltung von Körpergewichtsübungen einschließlich Kniebeugen, Ausfallschritte, Liegestütze, Klimmzüge, Crunches, Seiten Ausfallschritte, Trizeps Dips und die Planke, und beginnen und beenden Sie die Schaltung durch Joggen an Ort und Stelle für 10 Minuten. Freie Gewichte eignen sich gut für Heimtraining. Mit einer Langhantel und Hanteln unterschiedlicher Gewichte können Sie schnell von einer Übung zur nächsten gehen. Intensives Zirkeltraining erfordert ein schnelles Tempo und eine minimale Pause von 30 Sekunden zwischen den Sätzen. Diese Technik fordert deine Muskeln heraus und hält deine Herzfrequenz erhöht. Führe Wiederholungen in einem gleichmäßigen, schnellen Tempo durch.
Variablen bei der Kalorienverbrennung
Das Ausführen von Gewichtheben mit einem herausfordernden Gewicht - ein Gewicht, das Sie in der richtigen Form für nur 10 Wiederholungen heben können - erhöht die Intensität. Die Durchführung von Cardio-Behandlungen, wie zum Beispiel Treppenstufen, mit hoher Intensität in Ihrem Kreislauf, hilft auch dabei, Ihren Kalorienverbrauch zu maximieren. Die Anzahl der Kalorien, die du pro Stunde verbrennst, hängt von deinem Gewicht sowie der Trainingsintensität ab. Wenn Sie schwerer sind, verbrennen Sie mehr Kalorien. Wenn Sie während der Übung keine hohe Intensität beibehalten, die als 80 Prozent der maximalen Anstrengung definiert ist, verbrennen Sie weniger Kalorien.
Trainingswarnungen mit hoher Intensität
Intensives Training ist nicht für jeden geeignet. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein intensives Trainingsprogramm beginnen. Arbeite dich zu hochintensivem Zirkeltraining hoch, wenn du neu beim Gewichtheben bist. Wenn Sie lernen, Gewichte richtig zu heben und auf Ihre Ausrichtung zu achten, reduzieren Sie das Verletzungsrisiko. Wärmen Sie sich vor dem Zirkeltraining auf, indem Sie fünf bis zehn Minuten Cardiotraining absolvieren, z. B. Treppensteigen, einen schnellen Spaziergang oder Marschieren. Ein Aufwärmen erhöht die Durchblutung der Muskeln und bereitet sie auf die Anstrengung vor. Kühlen Sie sich am Ende Ihres Kurses ab, indem Sie fünf Minuten lang langsam laufen oder radeln.
