Fast 60 Prozent der Amerikaner verbrauchen nicht genug Magnesium, berichtet das US-Landwirtschaftsministerium. Während eine Diät mit viel Vollkorn, dunkelgrünem Blattgemüse, Nüssen und Bohnen den meisten Menschen helfen kann, ihren Tagesbedarf zu decken, benötigen einige Personen, einschließlich Diabetiker und solche mit Nierenerkrankungen oder Verdauungsstörungen, ein Magnesiumpräparat. Diese Ergänzungen sind als verschiedene Formen von Chelat-Magnesium erhältlich. Beginnen Sie nicht mit der Einnahme von Chelat-Magnesium, bis Sie mit Ihrem Arzt gesprochen haben.
Zweck der Chelierung
Chelatisiertes Magnesium bedeutet, dass das Mineral an zwei oder mehr Stellen an eine negativ geladene Gruppe oder ein Anion gebunden ist. Einige Beispiele für im Handel erhältliche Magnesiumchelate umfassen Magnesiumcitrat, Magnesiumlactat und Magnesiumgluconat. Wenn Mineralien wie Magnesium chelatisiert sind, überleben sie eher die Passage aus dem Magen in den intakten Dünndarm. Aus diesem Grund wird mehr Magnesium aus der chelatierten Sorte im Intestinaltrakt absorbiert als Magnesium, das nicht-chelatiert ist.
Mögliche gesundheitliche Vorteile
Die Universität von Michigan berichtet, dass die Ergänzung mit Magnesium helfen kann, das Risiko von Herzinsuffizienz und Herzrhythmusstörungen oder unregelmäßiger Herzfrequenz zu senken. Es kann auch bei der Behandlung von Typ-1- und Typ-2-Diabetes helfen, die Häufigkeit und Schwere von Migräne-Kopfschmerzen reduzieren und Menstruationsbeschwerden wie Gebärmutterkrämpfe verhindern. Magnesium hilft, starke Knochen aufzubauen und zu erhalten, und die Einnahme von Magnesium-Chelat-Präparaten kann das Osteoporose-Risiko verringern. Zusätzlich kann zusätzliches Magnesium Hypertonie und Depression verhindern.
Empfohlene Aufnahme
Gesunde Frauen zwischen 19 und 30 Jahren sollten 310 Milligramm Magnesium pro Tag konsumieren; Gleichaltrige Männer benötigen etwa 400 Milligramm. Erwachsene über 30 sollten mehr haben: 320 Milligramm täglich für Frauen und 420 Milligramm für Männer. Wenn Sie sich entscheiden, mit Chelat-Magnesium zu ergänzen, müssen Sie nicht die Menge an Magnesium in Ihrer Ernährung einschränken, aber Sie müssen vermeiden, mehr als 350 Milligramm zusätzliches Magnesium pro Tag zu nehmen. Dies könnte Probleme beim Atmen, einen starken Blutdruckabfall, Schwäche und Herzprobleme verursachen.
Mögliche Nebenwirkungen
Häufige Nebenwirkungen von Magnesium-Chelat-Ergänzungen sind Durchfall, Erbrechen, Übelkeit und Magenkrämpfe. Vermeiden Sie die Ergänzung mit Magnesium, wenn Sie Nierenprobleme haben oder wenn Sie ein Tetracyclin-, Aminoglycosid- oder Chinolon-Antibiotikum einnehmen; ein Muskelrelaxans wie Orphenadrin; ein kaliumsparendes Diuretikum; ein Bisphosphonat; oder ein Bluthochdruck-Medikament wie Verapamil oder Nifedipin. Schwangere oder stillende Frauen und kleine Kinder sollten kein cheliertes Magnesium einnehmen, es sei denn, sie stehen unter der Aufsicht eines Arztes.
