Wenn es um Körperfett geht, zählt Standort laut Harvard Medical School. Bauchfett ist gefährlicher als andere Arten von Fett - insbesondere kann internes viszerales Bauchfett das Risiko für Herzerkrankungen und Diabetes Typ 2 erhöhen. Subkutanes Fett ist das Fett, das Sie über Ihrer Jeans hängen sehen, was weniger gefährlich ist. Die richtigen Übungen können helfen, beide Arten von Bauchfett zu reduzieren.
Sprungseil
Seilspringen hilft Bauchfett zu verbrennen. Bildnachweis: Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images Seilspringen ist eine bequeme Übung, die helfen kann, Ihr Bauchfett zu reduzieren. Laut der Harvard Medical School gehört das Seilspringen zu den effektivsten Übungen, wenn es um Kalorienverbrennung geht. Eine 155-Pfund-Person verbrennt eine Stunde lang 744-Kalorien-Seilspringen. Diese hochkalorische Verbrennung hilft Ihnen, Fett aus Ihrem gesamten Körper, einschließlich Ihres Bauches, zu verlieren, weil der effektivste Weg, Gewicht zu verlieren, mehr Kalorien verbrennen als Sie aufnehmen. Interval Zug mit Ihrem Springseil, um Ihre Fettverbrennung Fähigkeit zu verbessern. Arbeite eine Minute lang mit hoher Geschwindigkeit, gefolgt von einer mäßigen Geschwindigkeit für zwei Minuten. Die Änderung des Tempos stellt eine größere Anforderung an den Körper und erhöht die Kalorienverbrennung.
Laufen
Laufen ist ein Ganzkörpertraining Fotokredit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Running ist ein Ganzkörpertraining, das die größten Muskelgruppen des Körpers anspricht und Kalorien verbrennt. Laufen fördert eine kalorienreiche Verbrennung und kann überall durchgeführt werden. Die National Runners Health Study des Lawrence Berkeley National Laboratory, die mehr als 120.000 Läufer umfasst, hat herausgefunden, dass Frauen, die die größte wöchentliche Laufleistung erzielten, die Magerste waren. Je länger die Dauer Ihres Laufs ist, desto mehr Kalorien können Sie verbrennen, um Bauchfett zu verlieren. Running hilft auch Bauchmuskeln zu trainieren, die aktiviert werden müssen, um den Körper zu stabilisieren.
Zirkeltraining
Führen Sie Liegestütze als Teil des Zirkeltrainings durch. Bildnachweis: Comstock / Stockbyte / Getty Images Zirkeltraining stärkt deine Muskeln und hilft dir bei höheren Intensitäten zu arbeiten. Je mehr Muskeln Sie haben, desto effizienter kann Ihr Körper Kalorien verbrennen - und Sie können mehr Fett schmelzen. Zirkeltraining besteht aus sechs bis zehn Übungen, die nacheinander und ohne Pause absolviert werden. Der Wechsel von einer Übung zur nächsten hält die Herzfrequenz erhöht und fördert den Fettabbau. Circuit Train mit Ganzkörperübungen, die die Bauchmuskeln aktivieren. Zum Beispiel, vervollständigen Sie eine Schaltung von Squat Jumps, Planken, Ein-Bein Bizeps Curls, Liegestütze, Ausfallschritte und Klimmzüge. Füllen Sie so viele Wiederholungen jeder Übung wie Sie können, mit der richtigen Form, für eine Minute. Ruhen Sie sich drei Minuten lang aus, nachdem Sie Ihre Schaltung abgeschlossen haben, und wiederholen Sie sie dreimal.
Überlegungen
Nüsse sind ein guter Brennstoff. Bildnachweis: Katie Nesling / iStock / Getty Images Ein tägliches 60-minütiges Cardio-Training hilft, das Körperfett zu reduzieren. Eine ausgewogene Ernährung ist auch mit einer schrumpfenden Taille verbunden. Lebensmittel, die deinen Körper mit Energie versorgen und dich satt halten, wie Vollkornprodukte, magere Proteine, Obst, Gemüse und Nüsse, helfen dir dabei, deinen Bauch abzuschleifen. Ergänzen Sie Ihre Cardio-Routinen mit Bauchmuskelübungen wie Crunches, Planks und Fahrrad-Twists, um Ihren Mittelteil zu straffen.
