Harte Trainingseinheiten können dazu führen, dass Muskeln Wasser oder Muskeln halten, die erschöpft und dehydriert sind. Diese Vorkommnisse hängen von der Hydratation vor dem Training, der Art und Dauer des Trainings und dem Elektrolytlevel ab. Wasser ist eine notwendige Komponente, um Muskeln aufzubauen und den Körper nach dem Training zu stabilisieren. Der Körper speichert Wasser in den Muskeln und Zellen als Teil des Erholungsprozesses.
Kohlenhydrate und Wasserretention
Eine kohlenhydratreiche Ernährung erhöht die Wassermenge, die der Körper speichert. Kohlenhydrate werden zu Glukose abgebaut und für Energie verwendet oder für die zukünftige Verwendung als Glykogen gespeichert. Ein Glykogenmolekül ist an 2,7 Gramm Wasser gebunden. Die Speicherung dieser Moleküle ist notwendig, da sich die Muskeln nach einem harten Training erholen und erholen. Kohlensäurehaltige Getränke wie Gatorade, die während und nach dem Training konsumiert werden, tragen zu Wassereinlagerungen in den Muskeln bei. Die Erhöhung der Menge an Kohlenhydraten in einem Getränk verringert die Rate der Magenentleerung und verursacht eine langsamere Bewegung von Flüssigkeiten im ganzen Körper. Personen mit einem höheren Anteil an Muskelglykogen erfahren eine geringe Zunahme des gesamten Körperwassers.
Trainierte Muskeln gegen nicht trainierte Muskeln
Trainierte Muskeln halten mehr Wasser als nicht trainierte Muskeln, um die Leistung zu verbessern. Die Wasserretention in den Muskeln hält den Wasserhaushalt und den Elektrolythaushalt im ganzen Körper aufrecht. Mit jedem harten Training erhöht sich die Fähigkeit der Muskeln, mehr Wasser und Glykogen zu speichern. Trainierte Muskeln speichern bis zu 135 mmol Glykogen und Wasser pro Kilogramm Körpergewicht im Vergleich zu nicht trainierten Muskeln, die nur etwa 80 mmol Glykogen und Wasser pro Kilogramm Körpergewicht speichern.
Hydrationslevel
Harte Trainingseinheiten führen oft zu einem Verlust von Elektrolyten und Wasser durch starkes Schwitzen, was zu einer Abnahme des gesamten Körperwassers führt. Die Menge an Wasser, die in Muskeln gespeichert wird, hängt von der individuellen Schwitzrate, der Art der Übung und der Dauer sowie der Menge und Art der während des Trainings verbrauchten Flüssigkeit ab. Die Verfügbarkeit von Elektrolyten beeinflusst, wie viel Wasser in den Muskeln gespeichert wird, da die Muskeln Natrium und andere Elektrolyte benötigen, um Wasser zu absorbieren.
Wasser Gewicht
Die Menge an Wasser, die in den Muskeln gespeichert wird, hängt vom Unterschied zwischen Wassergewinn und Wasserverlust ab. Wassergewinnung geschieht durch Nahrungs- und Flüssigkeitsaufnahme und Stoffwechselprozesse. Wasserverluste treten durch Atmung, Schwitzen und gastrointestinale und Nierenfunktionen auf. Ideales Gesamtkörperwasser reicht von 45 bis 75 Prozent des Gesamtkörpergewichts. Die Reichweite ist auf den Unterschied des Wassergewichts in der Körperzusammensetzung zurückzuführen. Muskelgewebe ist etwa 70 bis 80 Prozent Wasser, während Fettgewebe etwa 10 Prozent Wasser ist. Ein hartes Training erhöht den Stoffwechsel und führt oft zu einer geringen Zunahme des gesamten Körperwassers.
