Calcium ist essentiell für eine Vielzahl von physiologischen Prozessen. Der Körper produziert kein Kalzium, also musst du genug Kalzium aus deiner Ernährung bekommen. Erwachsene bis zum 50. Lebensjahr sollten mindestens 1.000 mg Calcium pro Tag erhalten, und Erwachsene über 50 sollten mindestens 1.200 mg täglich einnehmen. Milchprodukte sind die primäre Nahrungsquelle für Kalzium. Wenn Sie aus der Nahrung nicht genug konsumieren oder aufnehmen können, wird Ihr Arzt wahrscheinlich eine Kalzium-Ergänzung empfehlen. Sie können Maßnahmen ergreifen, um zu verhindern, dass Kalziumpräparate Verstopfung verursachen, die eine der führenden Nebenwirkungen ist, die bei der Supplementierung berichtet wird.
Schritt 1
Beginne eine Kalziumergänzung mit einer täglichen Dosis von 500 mg für eine Woche. Fügen Sie eine zweite Dosis von 500 mg nach einer weiteren Woche hinzu. Wenn Ihr Arzt eine dritte Dosis verordnet hat, fügen Sie diese in Ihrer dritten Woche hinzu. Wenn Sie Ihren Körper allmählich auf den Kalziumanstieg einstellen lassen, beugen Sie Verstopfung vor. Wenden Sie diese Methode ähnlich an, auch wenn Ihre verschriebenen Dosen nicht gleich sind; teile die Summe durch drei und baue sie über drei Wochen auf.
Schritt 2
Nehmen Sie niemals mehr als 500 mg Kalzium gleichzeitig ein. Dies ist alles, was der Körper auf einmal aufnehmen kann, bemerkt das University of Maryland Medical Center.
Schritt 3
Fügen Sie Faser zu Ihrer Diät hinzu. Insbesondere erhalten mehr unlösliche Ballaststoffe aus ganzen Körnern, Gemüse und Samen. Unlösliche Ballaststoffe helfen, den Stuhlgang regelmäßig zu halten und Verstopfung vorzubeugen. Füge auch lösliche Ballaststoffe aus Hülsenfrüchten, Früchten und Nüssen hinzu.
Schritt 4
Trinken Sie jeden Tag sechs bis acht Gläser Wasser. Dies ist besonders wichtig, um Verstopfung mit zusätzlichen Ballaststoffen zu verhindern.
Schritt 5
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie auch andere Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, die eine bindende Wirkung haben oder Verstopfung verursachen. Fragen Sie nach einer anderen Dosierung oder alternativen Behandlung.
Schritt 6
Konsultieren Sie Ihren Arzt über eine niedrigere Kalzium-Ergänzung Dosierung oder über die Änderung der Art von Calcium-Ergänzung, die Sie nehmen. Verschiedene Arten und niedrigere Dosen können besser vertragen werden und verursachen weniger Nebenwirkungen wie Magenverstimmung und Verstopfung. Calciumcarbonat-Ergänzungsmittel enthalten im Allgemeinen das elementarste Kalzium pro Dosis, während Calciumcitrat, Calciumphosphat und Calciumgluconat alle kleinere Mengen pro Dosis bieten.
Warnungen
- Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einer Nahrungsergänzung beginnen, und erwähnen Sie alle Nebenwirkungen, die bei Ihnen auftreten.
