Iliopsoasehnenprobleme können Ihre Gehfähigkeit beeinträchtigen, da der Iliopsoasmuskel eine Rolle bei der Bewegung Ihrer Hüfte und Ihres Oberschenkels spielt. Der Musculus iliopsoas besteht aus zwei Muskeln: Iliacus und Psoas, die sich von der Wirbelsäule bis in die Hüfte und den Oberschenkel erstrecken. Iliopsoas-Tendinitis geht oft nicht diagnostiziert; Es ist durch Schmerzen gekennzeichnet, wenn man hoch oder runter geht und wenn man sein Knie in die Brust drückt.
Die Iliopsoas Sehne
Während der Ilopsoas-Muskel einen großen Bereich in Ihrer Hüfte umfasst, ist die Sehne selbst relativ klein, indem sie auf Ihren Femur oder Oberschenkelknochen eindringt. Eine Entzündung oder ein Bruch dieser Sehne kann zu Schmerzen in den Leisten führen, wenn Sie das Knie in die Brust ziehen, ein Anschwellen oder Schwellung in der Leistengegend oder Symptome von Schmerzen, die während des Trainings aufhören, um nach dem Training wieder zurückzukehren. Sie können auch "Schnapp-Hüfte-Syndrom" erleben. Dieses Syndrom tritt am häufigsten bei Tänzern, Läufern und Hürden auf und wird beim Gehen mit einem hörbaren Klappgeräusch assoziiert. In diesem Fall kann das Geräusch von Ihrer Iliopsoasehne kommen, die sich über einen Teil Ihres Hüftknochens bewegt.
Verletzung Ursachen
Ihr Iliopsoasmuskel und Ihre Sehne arbeiten, um Ihren Oberschenkel zu beugen und ihn zu Ihrem Rumpf zu bringen. Überbeanspruchung ist eine der häufigsten Ursachen für Verletzungen des Muskels oder der Sehne. Bei Sportarten mit repetitiver Hüftbeugung, wie Hürden, Laufen und Tanzen, treten häufiger Verletzungen der Iliopsoas-Sehne auf. Muskelzerrung oder -riss wird häufig durch eine plötzliche Kontraktion des M. iliopsoas verursacht, was zu einer Ruptur oder einem Riss des Muskels führt, normalerweise an dem Punkt, an dem sich Muskel und Sehne verbinden.
Behandlung
Iliopsoas Sehne Behandlung beinhaltet Ruhe. Es wird empfohlen, zwei bis drei Wochen wegen erschwerender Übung zu ruhen. Es ist wichtig, die Intensität und Distanz des Trainings zu verringern. Diese Verletzung, ähnlich der Achillessehnenentzündung, kann Monate dauern, um vollständig zu heilen. Die Behandlung umfasst in der Regel Dehn- und Kräftigungsübungen, die Ihren Bewegungsumfang schrittweise erhöhen.
Dehnübungen
Dehnübungen für Ihre Quadrizeps - oder vorderen Oberschenkelmuskulatur - helfen auch, Ihren Iliopsoas zu dehnen. Sie können auf Ihrem unverletzten Bein stehen und die Ferse des verletzten Beins zu Ihrem Gesäß ziehen. Greife zurück und greife deinen Fuß, ziehe deine Ferse sanft in deinen Körper für eine zusätzliche Dehnung. Sie können auch auf Ihrem Bett liegen und Ihre Hüften über die Bettkante legen. Lassen Sie Ihr verletztes Bein bis zum Boden herunterhängen, bis Sie eine Dehnung in Ihrem vorderen Oberschenkel- und Hüftbereich spüren.
Übungen stärken
Starke Bauch- und Rumpfmuskulatur kann helfen, die Hüftbeugung zu unterstützen. Die Durchführung von Planken, Seitenplanken, Brücken, Fersengrabbrücken und Kernübungen mit einem Stabilitätsball kann helfen, Ihre Iliopsoas-Verletzung zu verbessern. Die Stärkung Ihrer Hüftbeuger mit Übungsbändern wird ebenfalls empfohlen. Sie können Hüftflexion, Beinverlängerungen und Beinbewegungen zum Körper hin und von ihm weg ausführen, um Ihren Bewegungsumfang zu verbessern, während Sie auf Ihren Iliopsoas und die umliegenden Muskeln zielen.
