Erwachsene zwischen 19 und 70 Jahren - einschließlich schwangere und stillende Mütter - benötigen täglich etwa 600 internationale Einheiten Vitamin D. Menschen ab 71 Jahren sollten mindestens 800 IE täglich haben. Die Zentren für Krankheitskontrolle und -prävention berichten jedoch, dass mehr Amerikaner einen Mangel an Vitamin D haben als Eisen, Vitamin C oder Vitamin B-12. Unzureichendes Vitamin D kann zu einer Vielzahl von Gesundheitsproblemen beitragen, einschließlich abblätternder Nägel. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie über Ihre Vitamin-D-Zufuhr besorgt sind.
Wirkung von Vitamin D-Mangel
Laut der in Toronto ansässigen Hausärztin Dr. Sheila Wijayasinghe sind Ernährungsdefizite eine der vier Hauptursachen für Nagelprobleme wie Schälen oder Reißen. Ein Mangel an fettlöslichen Vitaminen wie Vitamin D oder A ist ein Hauptgrund. Vitamin D selbst scheint nicht nur eine Rolle bei der Aufrechterhaltung der Integrität des Nagels zu spielen, der Nährstoff ist für die richtige Calciumaufnahme und die Regulierung der Konzentration des Minerals in Ihrem Blut notwendig. Calcium wird auch für die Gesundheit der Nägel benötigt; Peeling-Nägel können darauf hindeuten, dass ein niedriger Vitamin-D-Spiegel Ihren Kalziumspiegel beeinflusst.
Wer ist am meisten gefährdet?
Afroamerikaner, Menschen, die in Breitengraden leben, in denen zu bestimmten Jahreszeiten nur wenig Sonnenlicht vorhanden ist, und Menschen, die den größten Teil ihrer Haut bedeckt halten, wenn sie aus klimatischen oder religiösen Gründen draußen sind, entwickeln häufiger einen Vitamin-D-Mangel führen zu schälenden Nägeln. Das liegt daran, dass ein Großteil des Vitamin D in Ihrem Körper in Ihrer Haut synthetisiert wird, wenn Sie der UV-Strahlung der Sonne ausgesetzt sind. Übergewichtig oder älter zu sein erhöht auch das Risiko eines Vitamin-D-Mangels, ebenso wie eine Diät, die tierische Produkte einschränkt, wie eine vegane, streng vegetarische oder makrobiotische Ernährung.
Wie man mehr Vitamin D erhält
Um die Konzentration von Vitamin D in Ihrem Körper zu erhöhen - und möglicherweise helfen, Nägel zu behandeln oder zu verhindern - enthalten Sie viel Vitamin D-reiche Lebensmittel in Ihrer Ernährung. Fettfisch wie Lachs sind einige der besten natürlichen Quellen. Eine 3-Unzen Portion Schwertfisch enthält 566 IE Vitamin D, fast 100 Prozent der empfohlenen Tagesdosis für die meisten Erwachsenen. Lachs liefert 447 IE in jede 3 Unzen. Vitamin-D-angereicherte Lebensmittel, von denen viele vegan-freundlich sind, sind eine weitere gute Quelle, einschließlich Pflanzenmilch, Joghurt oder Milch, Frühstücksflocken und Orangensaft. Sonnenexposition für mindestens fünf bis 30 Minuten mindestens zweimal pro Woche wird auch helfen, Ihre Vitamin-D-Ebene zu erhöhen; Tragen Sie immer Sonnencreme, um Hautschäden zu vermeiden.
Andere Ursachen von Peeling Nails
Vitamin-D-Mangel ist nicht die einzige Sache, die Peeling Nägel verursachen kann. Der Zustand kann einfach durch Überbelichtung von Reinigungschemikalien oder Wasser beim Geschirrspülen oder Schwimmen verursacht werden. Es kann auch durch Medikamente verursacht werden, die die Vitamin-D-Resorption beeinträchtigen, wie Phenobarbital oder Isoniazid, oder durch zugrunde liegende medizinische Probleme wie eine unteraktive Nebenschilddrüse, Leber- oder Nierenprobleme oder eine Pilzinfektion. Versuchen Sie nicht, selbst Peeling-Nägel mit Vitamin D alleine zu behandeln, ohne dies mit Ihrem Arzt zu besprechen, besonders wenn Sie irgendeine andere Art von Symptomen haben. Darüber hinaus können Sie Vitamin D ohne Nagel oder andere Probleme haben. Der einzige Weg, um sicher zu sein, ist Ihr Blutspiegel zu testen.
