Die Menge an Kalorien, die während des Bankdrückens verbraucht wird, ist für jede Person einzigartig. Das Bankdrücken ist eine zusammengesetzte Bewegung, die mehrere Muskelgruppen umfasst, um das Muskelaufbau- und Kalorienverbrennungspotenzial zu erhöhen. Wenn Sie wissen, wie bestimmte Faktoren und Ihre Trainingsmethode den Kalorienverbrauch beeinflussen, können Sie eine fundierte Berechnung der Anzahl der verbrauchten Kalorien vornehmen.
Faktoren
Ihr Alter, Geschlecht und Körpergröße bestimmen Ihren Kalorienverbrauch während des Trainings. Dann sinkt die Anzahl der verbrannten Kalorien, wenn Sie reifen und Ihre Muskelmasse abnimmt. Je mehr die Muskelmasse, desto höher die Stoffwechselrate, die mehr Kalorien verbrennt. Die Körpergröße spielt auch eine Rolle bei der Kalorienverbrennung. Schwerere Menschen verbrennen mehr Kalorien als leichtere Menschen. Im Durchschnitt verbrennen Männer mehr Kalorien als Frauen, weil sie mehr Muskelmasse haben.
Intensität
Erhöhen Sie den Kalorienverbrauch Ihrer Bank, indem Sie die Intensität Ihres Workouts erhöhen. Zum Beispiel, ein 125 Pfund. Person, die eine allgemeine Gewichtheberübung durchführt, verbrennt 90 Kalorien in 30 Minuten. Im Vergleich, die gleichen 125 Pfund. Einzelpersonen, die eine heftige Gewichthebensitzung durchführen, verbrauchen 180 Kalorien in der gleichen Menge Zeit, entsprechend der Harvard Gesundheit Publikationen Web site. Möglichkeiten, die Intensität der Bankdrücken zu erhöhen, erhöhen das Gewicht, erhöhen die Wiederholungszahlen und verringern die Ruhezeiten zwischen den Sätzen.
Ruhepausen verringern
Eine andere bewährte Methode zur Erhöhung der Bankdrücken Kalorienverbrauch verringert Ihre Ruhezeiten zwischen den Sätzen. Laut der Website von Body Chronicle kam eine Studie des Ewing College aus New Jersey zu dem Schluss, dass die Verwendung von Ruhezeiten von 30 Sekunden zwischen Bankdrücken mehr als 50 Prozent mehr Kalorien während des Trainings mit Ruhezeiten von drei Minuten verbrennt. Um während und nach dem Training mehr Kalorien zu verbrennen, was dabei hilft, Körperfett zu verbrennen, verwenden Sie einen Bereich von sechs bis acht Wiederholungen und halten Sie Ihre Ruhezeiten kurz. Ein Beispiel für eine Anfänger-Bankdrücken-Routine sieht so aus: Drücken Sie sechs bis acht Wiederholungen und machen Sie ein bis zwei Sätze mit 30-Sekunden-Pausen.
Nach Übung
Die Kalorienverbrennung dauert noch lange nach dem Workout an. Eine Studie, die in einer Ausgabe des "European Journal of Applied Physiology" vom März 2002 veröffentlicht wurde, fand heraus, dass Personen, die Gewicht trainieren, metabolische Erhöhungen erfahren, die bis zu 36 Stunden nach dem Training anhalten. Dieser Anstieg wird als überschüssiger Sauerstoffverbrauch nach dem Training oder EPOC bezeichnet.
