Ein Molkenprotein-Getränk nach dem Training zu konsumieren, erhält die Muskeln und unterstützt die Regeneration. In einer 10-Wochen-Studie von Freizeit-Bodybuildern, eine Gruppe gegeben Whey Isolat größere Verbesserung der Stärke, erhöhte fettfreie Masse und reduzierte Fettmasse im Vergleich zu einer Gruppe gegeben Casein, Forscher im Oktober 2006 berichtet "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Stoffwechsel." Whey Isolat und Casein sind Protein-Ergänzungen, die von Milch stammen.
Hintergrund
Whey Isolate Protein hilft, den Abbau von Muskelgewebe zu verhindern, der während der Erholungsphase nach dem Training auftreten kann. Muskelwachstum tritt auf, wenn der Körper winzige Risse in den Muskelfasern nach dem Training repariert. Die meisten Amerikaner erhalten ausreichend Nahrungsprotein und benötigen keine Nahrungsergänzung. Athleten, Bodybuilder und Menschen, die sich im Ausdauertraining üben oder ihr Verhältnis von Muskel zu Fett verbessern wollen, können von einem zusätzlichen Protein profitieren.
Vorteile
Whey Isolate Protein ist bequem zu kaufen, mischt sich gut, kommt in vielen Geschmacksrichtungen und hat eine lange Haltbarkeit in seiner pulverisierten Form. Es kombiniert gut mit Milch, Saft, Obst und Nahrungsergänzungsmitteln in Ihrem Mixer für ein nahrhaftes Getränk nach dem Training. Die Zugabe von Eis zum Mixgetränk ergibt eine Milchshake-Konsistenz, und Sie können Kakaopulver oder aromatisierte Extrakte wie Vanille oder Pfefferminz zur Auswahl hinzufügen. In seinem pulverisierten Zustand ist Molkenprotein-Pulver nicht anfällig für Verderben, so dass Sie es in einer Shaker-Flasche zum Fitnessstudio oder für ein Outdoor-Training tragen können, und fügen Sie Wasser hinzu, wenn Sie bereit sind, es zu trinken.
Leistungen
Einer der Gründe, warum Molkenisolat als Proteinquelle nach dem Training empfohlen wird, ist, dass es für die meisten Menschen leicht verdaulich ist. Molke ist ein Nebenprodukt des Käseherstellungsprozesses. Molkenisolat entsteht durch Entfernung von Fett und Laktose aus der Molke. Einige Erwachsene haben Schwierigkeiten, Laktose, einen natürlich vorkommenden Milchzucker, zu verdauen. Whey Isolat bietet eine hohe Konzentration von Protein und ist reichhaltig mit verzweigtkettigen Aminosäuren - Komponenten des Proteins als Energie während der anstrengenden Tätigkeit verwendet. Whey Isolat bietet eine schnelle Regeneration für Ihre Muskeln nach dem Training. Kosowski sagt Whey Isolat ist eine ideale Wahl für Post-Workout-Protein.
Überlegungen
Molkenisolat sollte als Nahrungsergänzung und nicht als primäre Nahrungsquelle verwendet werden. Ganze Nahrungsquellen wie Fisch, Geflügel, Eier und Fleisch liefern zusätzliche Nährstoffe.
Die Kombination von Proteinquellen in einem Post-Workout-Shake bietet länger anhaltende Energie für Ihre Muskeln. Obwohl Molke den Vorteil einer schnellen Proteinaufnahme bietet, stellt es keine nachhaltige Proteinquelle bereit. Die Kombination von Proteinquellen in Ihrem Post-Workout-Getränk - wie Molkenisolat und Casein oder Ei - bietet länger anhaltenden Treibstoff. Kombinieren Sie Wheyprotein-Isolat mit Kohlenhydraten, wie z. B. einem Stück Obst, für die beste Versorgung mit Nährstoffen zur Erholung nach dem Training.
